Привет всем кто решил изменить свою жизнь и свой вес, рад что зашли на мой канал на котором я рассказываю свою историю похудения и делюсь советами которые помогли мне достичь столько весомого результата))) Многие люди неправильно воспринимают процесс похудения, они считают, что нужно просто перестать есть и тогда как по волшебству на следующий день они проснуться "ДЮЙМОВОЧКОЙ". На самом деле все совсем не так и нужно не просто "сесть на диету" нужно изменить свою жизнь и сейчас я все подробно распишу. Поехали..... Первое что нужно сделать, наладить свое питание и вот основные рекомендации: Если вы думаете, что это все и с этим списком вы сможете совладать, то далее нужно будет изменить свой образ жизни и рекомендации к этому следующие: И конечно при эффективном снижении веса не обойтись без физических нагрузок: Придерживайтесь этих рекомендаций и результат не заставит себя долго ждать. Понравилась статья ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Похудения Вам!
Привет всем кто решил изменить свою жизнь и свой вес, рад что зашли на мой канал на котором я рассказываю свою историю похудения и делюсь советами которые помогли мне достичь столько весомого результата)))
Многие люди неправильно воспринимают процесс похудения, они считают, что нужно просто перестать есть и тогда как по волшебству на следующий день они проснуться "ДЮЙМОВОЧКОЙ". На самом деле все совсем не так и нужно не просто "сесть на диету" нужно изменить свою жизнь и сейчас я все подробно распишу. Поехали.....
Первое что нужно сделать, наладить свое питание и вот основные рекомендации:
- питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки (для того чтобы организм не чувствовал голода и не делал жировых запасов);
- питаться необходимо дома, а не шастать по ресторанам и думать как обмануть фастфуд (никак, он всегда выигрывает);
- питание должно быть на 500 ккал меньше суточной потребности (при таком дефиците можно достичь снижения веса на 0,5-1 кг в неделю);
- при готовке лучше использовать не сливочное, а растительное масло (в нем нет холестерина);
- сладости (источник простых углеводов) не должны составлять больше 10% рациона (думаю это не нужно разжевывать);
- овощи и фрукты должны составлять не менее 40% в суточном рационе (овощи богаты клетчаткой, а фрукты богаты витаминами);
- общее содержание потребляемых жиров не должно превышать 25% суточной калорийности;
- жареную пищу необходимо заменить на вареную или тушеную (калорийность жареных блюд выше);
- в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды;
- не употребляйте соки из пакетов, банок и т.д., в них много сахара;
- мясо и молочные продукты (источники белка) должны составлять около 25% от рациона (для того чтобы с жиром не уходили ваши мышцы);
- старайтесь исключить алкоголь из вашего рациона, он возбуждает аппетит;
- при выборе продуктов учитывайте скрытое содержание жиров;
- избегайте голодания и жестких диет, это приведет к срыву и набору веса.
Если вы думаете, что это все и с этим списком вы сможете совладать, то далее нужно будет изменить свой образ жизни и рекомендации к этому следующие:
- спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки (выспавшийся человек меньше хочет есть);
- больше бывайте на свежем воздухе, не проводите вечер на диване;
- откажитесь от слова "диета", придерживайтесь рационального питания;
- найдите союзника среди друзей или знакомых, вместе худеть легче;
- последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна;
- ведите дневник питания, это помогает лучше контролировать калорийность рациона (я так делал через приложение в телефоне);
- ходите по магазинам на сытый желудок, так вы купите меньше продуктов и не наедитесь еще в магазине);
- найдите себе увлечение чтобы меньше проводить время перед телевизором (лучшее увлечение при похудении это спорт);
- взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, результат будет заметнее;
- больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования лифтов и эскалаторов;
- удалось добиться результата, наградите себя подарком (каким-то полезным, а не сдобой))).
И конечно при эффективном снижении веса не обойтись без физических нагрузок:
- продолжительность тренировок должна быть не менее 50 минут (после данного времени выделяются специальные гормоны помогающие худеть);
- для повышения эффективности тренировок прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до занятий;
- начинать занятия лучше с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег;
- сжигание жира начинается через 10-15 минут после начала занятий;
- для снижения веса необходимы нагрузки с чередованием интенсивности;
- следующий прием пищи должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после занятий;
- физические нагрузки должны быть регулярным, не менее 3-4 раза в неделю;
Придерживайтесь этих рекомендаций и результат не заставит себя долго ждать. Понравилась статья ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал.
Похудения Вам!