Усталости ног подвержены все, но в большей степени представительницы прекрасного пола.
Неудобная обувь, сидячий образ жизни, поднятие тяжестей, все это приводит к тому, что вечером ноги «гудят», присутствует ощущение тяжести, также ноги отекают.
Доя снятия усталости ног, а также для снятия отечности, предотвращения появления варикозного расширения вен, хорошо себя зарекомендовала асана «Випарита карани» или более известное еще с детства упражнение «Березка».
Для выполнения «Випариты карани» необходимо:
1. Лечь на спину, ноги соединены вместе.
2. Завести ноги за голову. Руки, согнутые в локтях разместить за спиной, ладони расположить на пояснице.
3. Прямые ноги поднять вертикально вверх, при этом спина должна быть 45 градус по отношению к полу.
4. Масса тела должна опираться на ладони и руки.
Если ли выполнить «Випарита карани», как указано выше, не получается, то можно выполнять ее около стены, которая будет являться опорой. Что бы снять нагрузку с пояснице необходимо под нее положить полотенце, подушку.
При выполнении данной технике дыхание должно быть спокойным, ровным. Также при выполнении не должно быть никакого дискомфорта, зажатия в шейном отделе.
Выполнять «Випарита карани» следует до появления усталости.
Важно! При выходе из асаны нельзя резко опускать ноги. Сначала необходимо опустить руки ладонями вниз, затем медленно опускать прямые ноги на пол. После этого необходимо полежать 30 секунд в исходном положении.
Самое благоприятное время для выполнения данного упражнения – вечером перед сном.
Выполнять его можно как ежедневно, так и по необходимости, когда появилось чувство тяжести и усталости.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения