ВАМ ХОЧЕТСЯ ВСЕ ВРЕМЯ ЧТО-ТО ЖЕВАТЬ? ВЫ ЕДИТЕ, ЧТОБЫ СКРЫТЬ СВОИ ЭМОЦИИ? ЕСЛИ ПИЩА - ЭТО ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО, КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ РАССТРОЕННЫМ, ВОЗМОЖНО, ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ.
Вы используете еду в качестве замены любви?
Вы когда-нибудь чувствовали себя бессмысленно дразнящими печеньками только для того, чтобы обнаружить, что вы съели всю коробку? Когда вы спорите со своим значимым другом, достаете ли вы пинту мороженого или пакетик с чипсами для барбекю? Если вы чувствуете себя одиноко после расставания, вы чувствуете себя комфортно в миске с маками и сыром или кусочке пиццы?
Если это так, вы не одиноки.
Эмоциональное питание - серьезная проблема, которая, по словам экспертов, может вызвать 75 процентов переедания.
Если вы чувствуете внезапное наступление ненасытного голода, вы жаждете определенной пищи, вы едите в одиночку, вы потребляете огромное количество пищи, или вы чувствуете злость или вину из-за пищи, которую вы потребляете, вы может страдать от эмоционального расстройства пищевого поведения.
Как прекратить эмоциональное питание и разорвать сложный цикл разрушительного приема пищи, чтобы заполнить ваше сердце, а не только желудок.
«ЭМОЦИИ ЧАСТО ЛЕГКО СПУТАТЬ С ГОЛОДОМ»
Люди часто прибегают к эмоциональной еде, потому что чувствуют себя отверженными, особенно в своих романтических отношениях.
Считает, что «солнечное сплетение», главный центр энергетического соединения под нашей грудной клеткой, находится в той же области, что и желудок, что заставляет нас иногда путать эмоциональное чувство удовлетворения с физическим ощущением « полнота »от поедания. «Во время распада или длительных периодов одиночества, мы иногда пытаемся наполнить »этот энергетический центр пищей, чтобы восполнить уход любви».
«Любовь стимулирует определенные гормоны и нейротрансмиттеры, особенно дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин, успокаивающие и стимулирующие« ощущения », которые мы получаем из углеводов и других продуктов, таких как шоколад».
«Если вы часто обращаетесь к еде, чтобы удовлетворить ваши потребности в общении, комфорте или любви, то вы можете пересмотреть свои обстоятельства и посмотреть, как вы можете внести некоторые изменения.
Конечно, еда также может быть результатом или причиной положительных эмоций.
«Мы также используем пищу для того, чтобы справляться с нашими счастливыми чувствами». «Мы используем еду, чтобы праздновать, выражать любовь, развлекаться».
Но для многих людей эмоциональное питание может перерасти в опасную для жизни зависимость и даже вызвать ожирение.
«Все немного занимаются эмоциональной едой, но некоторые из нас пересекают черту, когда это становится все важнее.
Если вы чувствуете, что поддаётесь эмоциональному питанию, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь себе преодолеть зависимость:
1. Знайте, почему вы едите.
Эксперты сходятся во мнении, что первым шагом в борьбе с эмоциональным питанием является осознание того, что вы едите из места эмоционального голода, а не физического голода.
«Важно стараться сохранять объективность в отношении своих мотивов, когда вы тянетесь к еде». «Ваше физическое тело голодно и нуждается в поддержке? Или вам скучно, одиноко, грустно или разочаровано?
Осознание и определение того, являются ли ваши «чувства» физическими или эмоциональными, могут помочь вам предотвратить попадание зверя.
2. Спросите себя, почему вы это делаете.
Как только вы осознаете, что принимаете участие в эмоциональном питании, постарайтесь определить свои эмоции. Рекомендует проводить время с этими некомфортными чувствами и позволить себе действительно почувствовать их.
«Узнай это чувство». «Уметь говорить:« Я одинок »или« Мне скучно ». Проведите некоторое время с этим чувством; не убегайте от этого и не спешите действовать на кухне ». Самое главное, если у вас есть проблемы с выяснением того, что в вашей жизни действительно беспокоит вас или заставляет вас чувствовать себя комфортно в еде, не бойтесь обращаться за советом .
3. Узнайте, что еще вы можете сделать, чтобы удовлетворить ваши потребности.
«Если вы можете остановиться достаточно долго, чтобы спросить себя:« Я физически голоден? » и ответ - нет, тогда вам нужно посмотреть, что еще вы можете сделать, чтобы удовлетворить ваши потребности ».
«Пища снимет боль, но всегда только на мгновение. Если это разрыв, одиночество или грусть, может быть, вы можете позвонить другу или, может быть, вам просто нужно быть с чувствами и плакать несколько минут.
4. Планируйте свое питание.
«Когда вы просыпаетесь утром, вы думаете, что завтракаете, обедаете и ужинаете - вы не планируете съедать целую коробку печенья днем».
«Постарайтесь быть в курсе ваших реальных сигналов и графика голода. Не забывайте чистить зубы после еды, чтобы вы знали, что еда прекратилась на весь день. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания ».
5. Не зацикливайтесь на еде.
Хотя вы должны постараться подготовить свое тело к тому, чтобы знать, когда пора поесть, не зацикливайтесь на еде, иначе вы неизбежно выйдете за борт. Если вам абсолютно необходимо есть, попробуйте сделать более здоровую замену, например: попкорн вместо печенья.
6. Будьте добры к себе.
«Будьте внимательны, но без суждений»,. «Узнай, что ты делаешь, не чувствуя себя плохим человеком».
7. Будь в порядке с тем, кто ты есть.
Примирение с тем, где вы находитесь в своей жизни, и любовь к жизни, даже если это не идеальное место, поможет вам избежать попыток удовлетворить свою душу едой. «Женщины особенно склонны смотреть вне себя на мужчин, чтобы чувствовать себя удовлетворенными».«Сосредоточьтесь на том, чтобы быть самим собой, а не просто частью дуэта, это действительно оптимальный способ привлечь такого человека, которого вы действительно хотите, в глубине души, хотите и заслуживаете».
«Некоторые люди, возможно, хотят, чтобы их жизнь отличалась, думая:« хотел бы я иметь парня »или« хотел бы, чтобы мой начальник не кричал на меня сегодня ». Но эмоции не голодны. На самом деле одиночество не голодно; это не нуждается в кормлении. Не позволяй своим чувствам преследовать тебя до холодильника!