Еще вчера мужчина был спокоен и невозмутим, а сегодня его как будто подменили. Он заводится с полуоборота и нервничает. И это случается каждый месяц. Синдром мужской раздражительности (СМР) — это упакованная в полиэтилен агрессия. Она связана не с луной, как у женщин, а с гормоном тестостероном. Именно он два дня в месяц расходуется выше нормы.
Признаки синдрома: он не хочет есть после работы, он хочет спать, просыпается злым и разбитым; сборы на работу занимают в два раза больше времени; он рассеян и невнимателен, а порой и вовсе начинает тормозить; при этом мужчина начинает говорить меньше обычного, его раздражают яркий свет, тишина или даже простой вопрос «как дела?». Первый признак — орущий телевизор в полной темноте.
Хуже того, угадать этот день попросту невозможно. Если у женщин есть свое, вполне устоявшееся, «расписание», то мужчина может «переключиться» в любой момент.
Как известно, женщины куда более эмоциональные существа — такова их природа. В этом и дар, и проклятие. Женщине гораздо сложнее сдержать себя в непростой ситуации. Скандал устроить — святое дело. Но в то же время взрыв эмоций позволяет им не накапливаться, отравляя существование. У психологов этот феномен называется «кричать наружу», то есть выплевывать свои эмоции и переживания — именно это и свойственно женщинам. Откричалась, отплакалась, напудрила нос и пошла дальше.
Да и что уж там, способов справиться с негативными эмоциями и депрессией у женщины гораздо больше, чем у мужчины, — шопинг, вкусняшки, подружки, котики и прочее-прочее.
Мужчинам же не подобает не только публично избавляться от накопившегося стресса, но и вообще каким-бы то ни было образом демонстрировать, что этот самый стресс есть. Сильные мира сего «кричат вовнутрь», складируя свои переживания.
Между тем психологами уже давно доказано, что сдерживание и накапливание негативных эмоций сказывается самым отрицательным образом на любом человеке — от плохо отслеживаемой раздражительности до вполне реальной болезни.
Мужчины стараются бороться со стрессом, как мачо, злоупотребляя при этом алкоголем. Кроме того, многие ошибочно полагают, что можно просто оставлять тревожные признаки без внимания, в результате чего «блажь» пройдет сама. Это не так. С синдромом мужской раздражительности можно и нужно справляться.
Как быть женщинам в этой ситуации?
Во-первых, знайте, что это ненадолго, дня на два. Поэтому с претензиями и выяснением отношений можно и подождать. Лучше правильно его кормить, искусственно повышая тестостерон. Природа придумала очень много компонентов, которые в этот момент могут помочь женщине. Это бутербродик с красной икрой, мед, орехи, авокадо и, конечно, огромный кусок мяса. Очень важно соблюдать правила здорового питания. Даже если у любимого нет аппетита, что не является редкостью в случае с СМР, не отказывайте ему в свежих фруктах и овощах, давайте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад. Не жалейте сладкое — минимум 40 грамм в день позволят вашей семье справиться с «недугом». Доставайте бабушкины рецепты пирогов и тортов.
Во-вторых, оставьте его в покое. Придумайте себе развлечение на пару дней, уделите время себе любимой и сделайте то, что все время откладывали: спа, маникюр, генеральную уборку.
В СМР есть один плюс — именно в этот период он хочет романтики. Это шанс, наконец, вытащить его в кинотеатр или в парк пошуршать листьями. Именно в это время он милостиво разрешит вам сделать ему массаж спины.
А что делать самим мужчинам?
Выполняйте какую-нибудь механическую работу, которая не требует моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься.
Не сравнивайте себя с другими людьми. Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Примите собственное состояние как данность.
Не изолируйтесь от мира. Взаимодействие с людьми — ключевой аспект душевного здоровья. Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением.
Не забывайте об отдыхе. Нередко в припадке грусти подползает бессонница, при этом постоянно ощущается сонливость, усталость, тяжело просыпаться по утрам. Усилием воли старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки — считайте барашков, выпейте на ночь горячего молока с медом. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.
Физические нагрузки. Пробежка — наше все. 30 минут легкого бега снижают уровень кортизона — гормона стресса. Также приветствуется битье груши в зале — деяние с моментальным эффектом, не осуждаемое обществом.
Водные процедуры. Плавание, сауна, пейте побольше воды и зеленого чая. Используйте любимый парфюм, даже рекомендую сбрызнуть постельное белье — да, мужчинам это тоже помогает.
Включите громкость — орите (только не на своих близких), выйдите в чистое поле и упражняйте голосовые связки сколько влезет. Если поля под рукой нет, идите на ж/д вокзал — там ваши крики никто не услышит. Вспомните опыт легендарной Лайзы Минелли. На крайний случай отправляйтесь в караоке или поставьте самую заунывную музыку исполнителя, которому еще хуже, чем вам.
Любая женщина скажет, что во время ПМС семечки и индийские фильмы — панацея от плохого настроения. На небольшой картонке напишите крупным шрифтом красным фломастером «Не беспокоить!», поставьте на видном месте, ложитесь на свой диван, как Емеля на печь, включайте боевики и детективы, потягивайте пивасик с фисташками и вяленой воблой, и пусть весь мир подождет!
Ещё больше полезного ищите в моем аккаунте в Инстаграм