Вы, наверное, знаете внутренний голос, который говорит: "Ты опять потерпел неудачу", "ты плохой", "Как ты мог быть таким глупым". Этот голос заставляет тебя терять веру в себя и прекращать дальнейшие действия.
Откуда взялся внутренний критик?
Низкая самооценка, быстро движущаяся мотивация и отсутствие уверенности в том, что кто-то может значительно улучшить свою личную или профессиональную жизнь, часто являются результатом чрезмерно развитой привычки самокритики. Внутренний критик - это голос в нашей голове, предлагающий такие мысли, как: "ты плохой", "ты ничего не достиг", "ты снова потерял". Такие фразы вредны, блокируют, режут крылья. Еще хуже то, что они, как правило, неоправданные и несправедливы.
Конечно, возможно, каждый из нас иногда испытывает раскаяние или недовольство, но у некоторых этот критический голос особенно очевиден. Эрик Берн создал психологическую концепцию трансактного анализа, которая основана на идее разделения в каждом из нас трех сосуществующих моделей поведения, мышления и чувств в виде взрослого, ребенка и родителя. Проще говоря, внутренний ребенок - это наша часть, которая движима эмоциями и потребностями.
Голос родителя - это сила норм и обязательств. Внутренний родитель мыслит на основе этого принципа: “Я делаю что-то, потому что должен”. Наш внутренний родитель следит за тем, чтобы мы не делали то, что не правильно, не разрешено.
К счастью, в нас также есть внутренний Взрослый, который пытается примирить голос Ребенка с голосом Родителя. Представьте себе, что эти три голоса постоянно сталкиваются в наших головах, и наши действия зависят от того, кто выиграл внутреннее обсуждение.
К сожалению, у многих людей внутренний родитель слишком критичен и саморазрушителен. Жизнь человека с "критическим родительским ростом" печальна, полна жертв, обязательств, обязанностей и соблюдения применимых норм. Как известно, социальные нормы и ожидания очень высоки, и все они не могут быть реализованы в максимальной степени.
Если кто-то усвоил эти высокие нормы и обязанности слишком сильно, он или она будет продолжать критически оценивать себя. Он будет смотреть на себя, как на завистливого соседа или деспотичного босса. Если он также сталкивается с токсичной рабочей средой, злыми знакомыми, разрушительной семьей, он может почувствовать, что вся его жизнь ничего не стоит, не заслуживает счастья, хорошей работы, прекрасного спутника жизни.
Независимо от того, что он будет делать все возможное, всегда будет норма, обязанность или критерий, которому он не будет соответствовать. Всегда будет что-то, что сделано недостаточно хорошо. Такой человек не только не будет ни счастлив, ни удовлетворен, но и повысит вероятность депрессии и психосоматических заболеваний, так как их пессимизм и горечь будут нарастать.
Другая причина, по которой многие из нас подвергаются слишком сильной внутренней критике, - отсутствие безусловной любви и полного признания со стороны родителей или других важных для нас в детстве людей. Когда наши близкие показывают нам положительные чувства только тогда, когда мы оправдываем их ожидания, мы узнаем, что для того, чтобы получить любовь, мы должны быть совершенны и соответствовать ожиданиям других.
Самое худшее, когда родители устанавливают слишком высокую планку для кого-то и наказывают даже за незначительные ошибки или несовершенства. С течением времени этот внешний голос наших критически важных родителей может быть усвоен.
Родители и бабушки, и дедушки часто имеют привычку сравнивать нас с другими. Даже если у них есть благие намерения, и они хотят мотивировать нас, они могут непреднамеренно понизить нашу самооценку и выработать разрушительную привычку постоянно сравнивать себя с другими. Это идеальная питательная среда для внутренней критики, о чем нам и скажут: «Неважно, что ты был вторым лучшим работником года. И все же всегда будет кто-то лучше, богаче, красивее нас».
Как нейтрализовать внутреннюю критику?
Первый шаг к нейтрализации внутренней критики - это саморефлексия и осознание проблемы. Для некоторых это чрезвычайно сложно, потому что они не понимают, что их самокритика слишком сильна, а планка поставлена ужасно высоко. Такие люди могут быть убеждены, что они просто амбициозны и хотят чего-то добиться в жизни, поэтому они не стоят на лаврах. Они не понимают, что то, что они называют амбициями, стало саморазрушительным перенапряжением амбиций, что точность превратилась в преувеличенный перфекционизм, и анализ их действий стал самопознанием.
Поэтому так важно отделить свои цели, ценности, амбиции от целей и ожиданий других. Стоит задать себе такие вопросы: «Является ли то, чего я хочу достичь, действительно ценным для меня? Действительно ли меня волнует продвижение по службе за счет моей личной жизни? Я защищаю докторскую диссертацию для себя или для своей семьи? В конце концов, я не обязан преследовать амбиции других - это моя жизнь и мой выбор».
Вы увидите, что большая часть заявлений о собственной праведности исчезнет немедленно, потому что на самом деле, внутренний критик часто говорит нам то, что мы ожидаем услышать от наших близких. Поэтому случается, что взрослые более или менее сознательно задаются вопросом до конца жизни, что бы сказали родители о своем новом партнере, о том, как они будут воспитывать своих детей, или о своем профессиональном выборе.
Научите свою внутреннюю критику относиться к вам с уважением и придерживаться принципов конструктивной критики. Когда вы слышите в своей голове личную и обобщенную критику, превращайте эти послания в конструктивную критику.
Благодаря этому самокритика перестанет быть тотальной, разрушительной и самоуверенной. Кроме того, вам будет легче найти решение и предпринять конкретные шаги для исправления того, что вы не смогли сделать. И если исправление ошибок невозможно, то вместо того, чтобы просто винить себя, сделайте конструктивные выводы, чтобы в дальнейшем не допускать подобных ошибок.
Другой метод нейтрализации внутренней критики заключается в том, чтобы оправдать ожидания. Если планка будет слишком высокой, мы обрекаем себя на постоянное разочарование, потому что риск провала велик, а шансы на успех объективно малы. Конечно, бывает, что кто-то делает то, что считается невозможным. Однако такие ситуации редки и требуют героической борьбы. И каждый бой использует наши ресурсы (например, время, энергию, мотивацию). Поэтому борьба на слишком многих фронтах обычно заканчивается неудачей, даже когда у нас был реальный шанс на успех, но только когда мы концентрируем свои усилия на одной цели.
Сосредоточьте свои действия на самых важных для вас целях и скажите внутреннему критику - "это все, что меня волнует, в других делах я прощаю себя и имею право это делать".
Внутренние критики часто упускают из виду затраты и переоценивают вознаграждение. Это может быть связано с тем, что в детстве родители или бабушки и дедушки давали нам стильные сообщения: "Если бы вы проводили больше времени в школе, вы бы поступили в университет", не принимая во внимание, что если бы мы не были предрасположены, даже с огромными усилиями, наши результаты не будут такими хорошими, как те, кто талантлив в этом направлении.
К сожалению, многие люди совершают ошибку, пытаясь добиться успеха силой в тех областях, где нет предрасположенности, и где они не могут наслаждаться тем, что приходит легко. Это вызвано только внутренней критикой. Непризнание несоразмерных затрат по отношению к прибыли может также быть результатом принятия желаемого за действительное, если мы ожидаем, что все пройдет успешно и без особых усилий.