Привет, привет, моя красотка или красавчик. Надеюсь, ты читаешь мои статьи, потому как я затрагиваю очень серьезные темы - как похудеть в домашних условиях, как привести себя в форму и что для этого нужно. А кто я - тренер из СССР - Олимпиада Рекордовна. Ну что, признайся, ты сто раз задавался вопросом - стоит ли сидеть на идете, или ну ее на фиг? Давай сегодня об этом поговорим.
Давай для начала определимся с целью - ты хочешь набрать вес или похудеть. Как правило, если человек хочет набрать вес, его диета предельно проста - ешь больше углеводов и будет тебе счастье. Поэтому, в рамках данной статьи я буду говорить только о похудении, потому как эта проблема волнует гораздо большее количество людей.
Основное правило похудения - трать больше калорий, чем потребляешь.
И вот тут у тебя два пути решения данной задачи:
- сесть на диету, тем самым уменьшая количество поступающих калорий
- увеличить нагрузки, занявшись физкультурой
И вот люди в погоне за быстрым результатом применяют сразу два этих метода - то есть садятся на диету и начинают резко увеличивать физические нагрузки. И что в итоге происходит? Организм, лишенный калорий и вынужденный больше двигаться - начинает паниковать, и наоборот сохраняет жир. Прочти предыдущее предложение еще раз.
К тому же, резкое изменение питания приводит к так называемым голодным срывам. Если ты резко и без предупреждения сел на диету - ты ее можешь раздавить. Ладно, опять шучу. Мои предложения таковы - обманывать организм постепенно. Каким образом? Начинать любые изменения надо не резко. Вот ты долгое время не занимался спортом, начни постепенно - каждое утро отжимайся, начни с 1 отжимания и каждый день прибавляй. Организм это не воспримет как резкое посягательство на сохранность жировой ткани и ничего не предпримет, а ты тем самым незаметно увеличишь нагрузки.
Не садись на диету резко - для начала откажись от сахара. Опять же, постепенно, незаметно. Клал 3 ложки сахара, клади сначала две, потом одну, а потом и вовсе начни использовать сахарозаменители. Переедал? Ешь меньше.
Я тебе подготовила простые правила в виде картинки:
Твое идеальное утро должно начинаться примерно вот так:
- стакан теплой воды натощак
- легкие отжимания (хотя бы 5-7 раз, если не можешь больше)
- спуск пешком (если раньше катался на лифте)
- если есть возможность - начни ходить на работу пешком
- через раз пей чай без сладостей (помни, мы пытаемся обмануть организм, резкие действия могут тебя выдать)
- вечером прогулка хотя бы 30 минут
- отжимания за 1-2 перед сном
- вместо плотного ужина - легкий перекус (творог с изюмом, например)
И будет тебе счастье, а жиру - несчастье.
Все, жму руку!
Тренер домашних чемпионов - Олимпиада Рекордовна.
Покупайте тренажеры в моем интернет-магазине:
Ловитесь в мои сети: