Приветствую тебя на моём канале!
Если тебе интересно читать мои публикации, подписывайся на канал, если что-то не нравится обязательно пиши это в комментариях - учту в будущем твои замечания! А теперь поехали!
И сегодня я хочу затронуть тему физической активности. Знаю, знаю, на эту тему уже есть огромное множество статей, научных работ, исследований и публикаций. Но, как говорится в поговорке "Уж сколько раз твердили миру...", а продолжение кстати и не помню. :-)
Ваша физическая активность даёт вам возможность жить здоровой и полненной жизнью и помогает всегда быть в тонусе независимо от возраста.
Если у вас хроническое заболевание, возможно, еще важнее растянуться и двигаться, а также безопасно увеличивать частоту сердечных сокращений на регулярной основе. Преимущества могут включать в себя:
- контроль веса
- Снижение риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома или уменьшение симптомов этих заболеваний.
- Укрепление костей и мышц
- Улучшение психического здоровья и настроения
- Предотвращение падений и ингибирования мышц
- Сохранение вашего образа жизни
Хотя физические упражнения не могут вылечить вас, всё же они могут значительно улучшить качество вашей жизни. В большинстве случаев преимущества намного перевешивают риск получения травмы при движениях и растяжке - в этой ситуации вам может помочь врач. Безопасный уровень активности будет зависеть от вашего здоровья, стадии вашей болезни и ваших способностей. Даже если вы чувствуете, что вы ограничены, небольшая нагрузка, скорее всего, будет лучше, чем полное отсутствие физических упражнений.
С чего начать?
Готовы двигаться как можно быстрее? Перво наперво вам нужно проконсультироваться с вашим врачом и узнать, как начать безопасный путь, который поможет вам придерживаться плана сейчас и в будущем.
Задайте своему врачу следующие вопросы и запомните/запишите ответы:
- Как физические упражнения могут улучшить моё хроническое состояние?
- Какие упражнения безопасны для меня?
- Как часто и в каком объеме я должен заниматься спортом?
- С какой интенсивностью я должен тренироваться?
- Какие цели для меня достижимы?
- Какие специальные шаги мне необходимо предпринять для начала работы?
- Что еще мне нужно знать?
- Какие специальные упражнения мне не следует делать?
- Есть ли тренер или профессионал, которого вы можете порекомендовать, чтобы помочь мне стать активным?
- Есть ли кто-нибудь, кто знает о моем хроническом заболевании?
Используйте полученные ответы на вопросы, чтобы адаптировать упражнения в соответствии с вашими потребностями и способностями.
Например, если у вас проблемы с суставами, вам может понадобиться выбрать малоэффективное занятие, например, ходьба или плавание.
Или, если у вас астма, вы можете сделать короткие серии упражнений, отдыхая в промежутках между ними. Именно так ваш врач может помочь вам найти подходящее занятие для вас.
Как держать себя в форме?
Временами вам может стать трудно двигаться вперёд и ещё труднее постоянно придерживаться строгого плана упражнений.
Вот вам некоторые советы, которые могут вам помочь:
- Начинай медленно: выбери 1 цель и двигайся к ней. После достижения цели её дополнить какими-то дополнительными подцелями.
- Поставь реалистичную цель: некоторые работы по хозяйству в выходные дни могут стать идеальной заменой тяжелым физическим упражнениям, чтобы заставить вас двигаться. Для тех, кто тяжело болен, целью может быть повышение гибкости для того, чтобы начать управлять некоторыми "житейскими" делами.
- Найди свою мотивацию: подумайте для чего вы хотите стать физически активным. Для того, чтобы улучшить свое настроение или улучшить качество жизни? Может быть что-то ещё: оказать сногсшибательный эффект на кого-то? Что бы это ни было, запишите это и используйте, чтобы сохранять мотивацию.
Получите кого-то себе в "помощники" по физическим упражнениям: прогулка по парку с соседом или хорошим знакомым/знакомой может помочь поддержать вашу активность. Встреча с друзьями на занятиях йогой может помочь убедиться, что вы не одни занимаетесь этим. Это могут быть даже совместные посещения спортзала, спортивных секций по выходным, всё, что угодно, где вы будут не одни.
- Частота в течение всего времени: Вам не нужно брать на себя сразу же большую нагрузку, но постарайтесь двигаться вперёд к цели ежедневно. Ты можешь встроить свою физическую активность
в какие-то ежедневные дела в течении дня. Например, как можно чаще пользуйтесь лестницей, прогуляйтесь пешком пару остановок до работы(если погода так и "шепчет"), подметите пол или даже встаньте и сядьте в кресло. - Найдите интересное вам занятие и переключитесь на него, чтобы не дать себе заскучать. Особенно актуально когда вы сильно устали или удручены сложившимися обстоятельствами и чувствуете, что готовы опустить руки. Вы можете просто включить музыку и начать танцевать во время очередной домашней уборки. Это и полезно и здОрово - добавлять новые развлечения, которые приносят удовольствие.
- Заручитесь поддержкой ваших друзей, коллег и близких. Соревновательный дух только помогает! Вы можете даже устраивать совместные челленджи, как это сейчас стало модно, передавая эстафету друг другу.
- Не сдавайтесь: даже если вы выпали из ежедневных или еженедельных физических упражнений, не отчаивайтесь. Лучше как можно скорее возвращайтесь к привычному ритму. Важно, чтобы это стало вашей новой привычкой! Вы всегда можете начать сначала, сделав эти упражнения частью своего дня.
Вперёд к цели!
Хроническое заболевание может показаться хорошей причиной для того, чтобы избегать физической активности.
Просто оглянитесь вокруг: сколько людей просто-напросто "забивает" на себя, своё здоровье и тело из-за какой-то никчёмной мелочи, якобы из-за здоровья, имея при этом хороший потенциал?
Главное при любом заболевании, чтобы врач одобрил это или дал рекомендации при запрете. А вообще в любом состоянии и положении можно найти упражнения, которые помогут вам держать себя в тонусе и улучшать самочувствие. Примеров людей, не сложивших рук и сумевших выбраться из подобных ситуаций огромное множество.