Небольшое предисловие
Это будет небольшое дополнение к одной из моих статей на канале, где я рассказывал об изолирующих упражнениях.
Побудило меня написать эту статью спор с одним из тренеров в зале, который раскритиковал мой подход к тренировке новичкам (и возможно, большинство тоже меня раскритикует).
Суть была в том, что я 16-ти летнему подростку среднего телосложения сразу начал тренировать в базовых упражнениях (присед со штангой, становая тяга и т. п.) без, на взгляд критикующего, необходимыми гиперэкстензиями, жимами ногами в тренажерах и все в таком духе.
И сейчас я расскажу, почему я не даю эти упражнения даже новичкам и людям моего возраста и старше (45-50 лет).
Ознакомиться со всеми, на мой взгляд, лучшими базовыми упражнениями мы можете в соответствующей статье на моем канале.
Почему базовые упражнения нужно делать?
Достаточно часто базовые упражнения ассоциируются с травмо-опасностью и чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Причина достаточно логична, но совершенно необоснована и ошибочна.
Причина номер один : это сильно
Взгляните на нашу повседневную жизнь. Как часто вы делаете, скажем, подобие подъема гантели на бицепс, или сгибания ног на бицепс бедра? Лично я таких людей не встречал.
А вот, например, чтобы донести 20-ти литровую бутылку воды, нужно сперва её с пола поднять (становая тяга), запрокинуть на плечо (можно сказать, взятие штанги на грудь, или подъем штанги на бицепс), ну и не забывайте - донести бы желательно. Если ещё и лифт не работает, то вперед по лестнице (выпады со штангой или приседания).
Пример, конечно, так себе, но суть ясна - мы в своей жизни делаем столько базовых упражнений, что по мнению этих тренеров, должны были бы нахрен сломаться получить огромное количество травм, а на деле - живи и здоровы! Так почему бы не тренировать базу в зале, где ты легко можешь взять больший или меньший вес?
Причина номер два : это жиросжигательно
Кто-бы там что не говорил, но для эффективного похудения нужны кардио-тренировки. Вопрос : что по вашему мнению, труднее выполнить - приседание со штангой или разгибания ног в тренажере?
Учитывая, что при приседаниях работает поясница, квадрицепсы, ягодицы и т. п., а на разгибаниях - только квадрицепс (по опыту скажу, только он работает), ответ очевиден.
Если вы не согласны с моим мнением - пишите об этом в комментариях. Обязательно обсудим!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Здоровья и результатов!