Неотъемлемой частью тренировочного процесса является растяжка, однако многие спортсмены её напрасно игнорируют. Почему растяжка необходима для качественного тренинга и чем чревато её отсутствие, узнаем из статьи.
Во время тренировки мышцы наполняются кровью, увеличиваются в размерах, появляются неприятные ощущения. Растяжка способствует улучшению циркуляции крови в гладкой мускулатуре. Своевременно сделанные упражнения помогут снизить уровень боли в мышцах, способствуют отличному самочувствию в течение дня. Качественная растяжка является гарантией мышечного роста.
Какие упражнения выполнять?
- Делайте наклоны корпуса вниз, стараясь дотронуться кончиками пальцев до пола. Три подхода по десять повторений.
- Сядьте на пол, ноги разведите в стороны максимально. Совершайте наклоны влево и вправо, пытаясь дотянуться до ступни.
- В положении сидя на полу старайтесь вытянуть нижние конечности, после этого разведите ноги как можно шире. Теперь согните нижние конечности, медленно подтяните к телу левую ногу. Важным моментом при выполнении данного упражнения является то, что седалищные кости всё время остаются на полу. Задержитесь на несколько секунд в данном положении, после чего потянитесь грудной клеткой к ровной ноге, попутно обхватывая её.
Во время всего процесса растяжки следует ровно дышать. На усилие делается вдох, на расслабление следует осуществить выдох.
Кроме восстановления мышц растяжка в тренировочном процессе играет важную роль для психики человека. Укрепляется нервная система, уменьшается уровень стресса, происходит регулирование гормонального баланса. Представителям сильного пола также необходимо заниматься растяжкой, но мало кто это делает. Мужчины больше любят массаж, нежели растяжку. Стоит помнить, что массаж не заменяет растяжку, а попросту дополняет её.
Тренируйтесь правильно, чтобы спорт шёл вам на пользу, а организм успевал проходить все этапы восстановительного процесса!
