https://pixabay.com/ihttps://pixabay.com/get/57e0dd444256a914f6da8c7dda6d49214b6ac3e45656724d7c2d73d592/mobile-phone-1087845_1280.jpg?attachmentmages/id-1087845/
Спрашивать, заставляют ли социальные сети чувствовать себя одинокими и подавленными, это все равно, что спрашивать, толстеют ли от еды. Ответ - да, но не всегда, не во всех случаях и не навсегда.
Использование социальных сетей в умеренных масштабах вполне приемлемо.
Однако, как и в случае с любой другой «диетой», которая сильно склоняется в сторону продуктов, не имеющих питательной ценности, чрезмерное потребление социальных сетей может быть вредным для вашего здоровья.
Когда речь заходит о социальных сетях, подумайте о том, чтобы использовать их как перекус.
Последние исследования показывают, что ограничение использования социальных сетей 30 минутами в день может привести к значительному улучшению самочувствия.
Работая со студентами, исследователи обнаружили, что у тех молодых людей, которые ограничивали использование Facebook, Instagram и Snapchat до 30 минут в день в течение трех недель, значительно снизилось чувство одиночества и депрессии по сравнению с контрольной группой, которая не вносила изменений в свое «питание» в социальных сетях.
Произошло ещё кое-что, когда студенты начали самостоятельно контролировать свое время в социальных сетях. Просто напоминание об использовании экранного времени оказалось полезным. У студентов значительно снизились тревоги и страхи по поводу опозданий и пропусков занятия. Это оказалось побочным эффектом усиления самоконтроля.
Как сказал один из участников исследования:
В итоге я стал меньше использовать социальные сети и чувствовал себя значительно лучше.... Я смог сосредоточиться на учебе, а не занимался тем, чем занимаются все.
https://pixabay.com/imageshttps://pixabay.com/get/57e7d44b4a5ba514f6da8c7dda6d49214b6ac3e45656724b742f7edd9f/man-1718099_1280.jpg?attachment/id-1718099/
Успешные шаги для «диеты» в социальных сетях
Урок, извлеченный из этого нового исследования, заключается в том, чтобы помнить, как мы используем социальные сети и какую роль они играют в нашей жизни. Это нормально - контролировать то, что делают другие люди, или следить за социальными событиями, чтобы участвовать в них.
Но мониторинг социальных сетей на предмет того, чтобы что-то не упустить из виду, менее полезен. Помните о том, как и в каком объеме вы используете социальные сети.
Надо честно спросить себя, почему мы регистрируемся на Facebook, Instagram или Snapchat. Является ли это заменой чему-то еще, что вы могли бы делать в реальной жизни?
Более полезные занятия могут включать посещение друзей, чтение книг, созерцательную прогулку на природе или участие в таких видах искусства, как фотография, рисование или творческая кулинария.
Помните, что заставляет вас заскочить в социальные сети. Есть более здоровые варианты удовлетворения этих пристрастий.
Следует также отметить, что не все социальные медиа одинаковы. По своей природе сообщения в Facebook могут иметь «показательный» характер, и вы невольно начинаете сравнивать свою жизнь с жизнью других.
Instagram позволяет более творчески самовыражаться, особенно в фотографиях.
Твиттер может оказывать негативное воздействие на психику, когда нас задевают какие-то неприятные комментарии, но в то же время он более «разговорчив».
Приложения для знакомств могут стать воротами в серьёзные романтические отношения или, наоборот, оставить нас в одиночестве из-за слишком большого количества отказов.
Тщательно выбирайте социальную медиа-платформу. Придерживайтесь социальных сетей, которые помогают развивать подлинные социальные связи и втягивают вас в дружелюбное сообщество. Именно такую цель должны преследовать социальные медиа, в первую очередь.
И наконец, не забывайте о том, кто вы в реальной жизни, прежде чем начать добирать общение в социальных сетях.
Некоторые группы населения, такие как студенты колледжей, более уязвимы к одиночеству. Стресс, который студенты получают в колледже, может тяжело отразиться на тех из них, у которых нет социальных сетей, которые могут помочь им справиться с негативными мыслями.
По данным опроса, проведенного в 2017 году среди почти 48 000 студентов колледжей, около 64% заявили, что им было «очень одиноко» в течение последних 12 месяцев. Но если общение в социальных сетях не оставляет у вас теплых чувств, снижайте интенсивность использования.
Исследование, проведенное Университетом Пенсильвании, установило четкую причинно-следственную связь между сокращением использования социальных сетей и улучшением ситуации с одиночеством и депрессией.
Но исследователи также должны были сказать это о социальных сетях:
Парадоксально, но неудивительно, что сокращение числа социальных сетей, которые обещали помочь нам общаться с другими, помогает людям чувствовать себя менее одинокими и подавленными.
Когда речь заходит о социальных сетях, меньше значит лучше.