До Нового года - 53 дня.
Самое время привести себя в порядок к новогодним корпоративам и дружеским вечеринкам.
Можно ли без вреда для здоровья скинуть за 30 дней 10 кг?
Да, ведь в день вы будете "скидывать" каких-то 300-350 грамм.
Что нужно делать?
Правильнее всего - проконсультироваться с профессиональным диетологом и получить индивидуальные рекомендации. Если такой возможности нет, то стоит включить голову и учитывая особенности своего организма сформировать для себя пошаговый план, основываясь на постулатах правильного и здорового питания.
Итак, основные принципы правильного питания:
- каждые час-полтора выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры;
- высококалорийные продукты оставляем на первый прием пищи в день;
- низкокалорийными, но сытными день завершаем;
- снижаем потребление соли:
Порой мы досаливаем блюда, даже не попробовав их... На автомате и не задумываясь. Отныне ловите себя при каждой попытке потянуться за солонкой, задав себе простой вопрос: можно ли обойтись без дополнительной соли?
- на ближайшие 30 дней исключаем из рациона фастфуд и полуфабрикаты, копчености, жирное, сладкое и мучное;
Единственный полуфабрикат, для которого можно сделать исключение, - это замороженные овощи. Их удобно потушить на ужин.
- питаемся маленькими порциями и не реже 5-6 раз за день.
Это главный секрет плавного и здорового похудения!
Блюдце: порция еды на один прием пищи должна умещаться на блюдце.
Если подобный подход к приёму пищи войдёт у вас в привычку, то, вероятно, к следующим новогодним застольям специально худеть не придется: вы будете легко и непринужденно поддерживать форму, питаясь всем, что хочется, но небольшими порциями.
Примерный распорядок:
7 утра - подъем: чашка кофе с сухофруктами, йогуртом.
10:00 - второй завтрак: вареное яйцо или каша на нежирном молоке (или даже на воде).
13:00 - обед: овощной суп, нежирная рыба, отварное или приготовленное на пару филе индейки или курицы с салатом.
16:00 - полдник: 1 банан или любой другой фрукт.
19:00 - ужин: отварная греча или рис с овощами или, например, тунцом (можно взять немножко консервированного тунца и добавить в рис).
На ночь можно выпить стакан кефира (без добавления сахара!), чай с нежирным творогом или фруктовым желе или съесть овощной салатик.
Не забывайте про орехи, фрукты, сухофрукты и нежирные сорта сыра.