Давайте по порядку.
Что это такое?
Вовлеченные суставы?
Рабочие мышцы?
Польза?
Опасность?
Нюансы?
Как и все сложнокоординационные упражнения, становая тяга требует определённых навыков, чётко спланированной прогрессии(периодизации) и учёта ограничений атлета.
____
🏋🏻♀️Описание.
Суставы несущие нагрузку: голеностопный, коленный, тазобедренный, все суставы грудного отдела позвоночника, поясничного, крестцового и суставы таза.
____
👆Основные рабочие мышцы(агонисты): ягодичная мышца,
квадрицепс.
✌️Ассистенты(синергисты):
приводящие мышцы.
🤟Стабилизаторы:
мышцы задней поверхности бедра.
разгибатели спины,
мышцы брюшного пресса,
трапециевидные мышцы и широчайшие.
Зависимости от техники выполнения упражнений в наименование участвующих мышц не будет меняться, но будет меняться процентное ношение соотношения усилий у каждой из этих мышц. Примеру: становая тяги четыре сумму (где стоп расставлены широко) Приводящая группа будет работать значительно сильнее, а квадрицепс значительно меньше. Во внимание понимается только разные стили выполнения одного и того же атлета. Так как у разных атлетов может быть разная длина голени, бедра и корпуса, что позволит подобрать индивидуально технику на каждого, но в тоже время не позволит ответить на вопрос какая становая тяга максимально эффективна.
___
👆Выгода для вас –
1️⃣сила нижних конечностей. Как мы видим в этом упражнении участвуют все мышцы ног, а самое главное – основное антигравитационные мышцы: ягодицы квадрицепс. Разные стили и вариации периодизации в тренировочном процессе к данному упражнению позволят развить как абсолютную силу, так и взрывную силу, так и выносливость этих мышц.
2️⃣эстетически положительный внешний вид ягодиц и ног. Данное упражнение эффективно развивает физические качества тела в целом и нижних конечностей в частности, что приводит к «ужасной побочке»: подтянутость и упругость ягодиц, очерченных мышцы ног и эстетические приятный внешний вид, который все более приветствуется и востребован в нашем обществе что не может не радовать!
3️⃣при адекватном подходе – здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Существует масса исследований здоровья сердечно-сосудистой системы(ССС), в которых показатели ССС значительно были лучше при более развитых квадрицепсах и ягодицах, нежели у лиц не тренированных. Обусловленность это тем, что мышцы являются «вторым сердцем» и в них имеется обширная сеть сосудов. При своей активности скелетная мускулатуры синергична сердечно-сосудистой системе в перекачки крови, что снижает нагрузку на сердце. Кроме того: для развития мускулатуры необходимо выполнять упражнения (например становая тяга) , что уже будет стимулом к развитию ссс.
___
😱Опасности?
1️⃣При неадекватной технике выполнения (без работы мышц пресса) проблемы в виде болей возникнут в области поясницы. Обусловлено это тем, что мышцы пресса являются футляром, который хранит воздушную подушку виде наполненных лёгких и водяную подушку в виде внутренних органов, а при напряжении мышц пресса и преодолении сопротивления в момент выполнения движения такие мышцы как разгибатели спины получают дополнительную поддержку. Благодаря этому позвоночник прямой, а мышцы агонисты эффективно выполняют движения со снарядом.
2️⃣ При объеме нагрузок превышающем адаптационные способности спортсмена – травмы опорно-двигательного аппарата. Очень многие считают, что становая Тиаго – сама по себе опасный упражнения. Это не так! Только при неправильной технике, интенсивности и объеме нагрузок превышающем адаптационные способности спортсмена и пренебрежению ограничениям здоровья это упражнение может навредить.
3️⃣ Повышенный объем нагрузок, отсутствие режима, плохие привычки и генетическая склонность повышает риск развития геммороидальных узлов. И варикоз и геморрой среди спортсменов силовиков – весьма распространённая проблема, но давайте не будем забывать о том, что данное заболевание – это генетическая предрасположенность. И только несоответствия интенсивности и объема нагрузок. Способностям восстановления спортсмена может явиться фактором провоцирующим. Упражнения Кегеля, контроль работы мышц кора и правильное восстановление – нивелирует данные опасности.
4️⃣ Зная как много вы поднимаете все будут просить только вас носить их тяжелые пакеты. Это ещё одна опасность – зная какой вы сильный (или сильная) вас могут эксплуатировать со словами «– Помоги мне тоже спортом занимаешься!». Не поддавайтесь на провокацию! Будьте благоразумны!:-)
_________
Хотите больше? Хотите узнать как подобрать технику?
Переходите по ссылке на YouTube и смотрите полное видео о становой тяге от меня!
Стремитесь к развитию в профессии или к качественным самостоятельным тренировкам? Подключайтесь к FastEvo. Со 2-го по 8-е декабря там будет моя тема про периодизацию тренировочного процесса в зависимости от целей подопечных.
Подробности - evotren.ru/fastevo
Автор - Самвел Даниелян