Помните детскую песенку "из чего же из чего же из чего же, сделаны наши девчонки!?"
А сделаны наши девчонки из переменчивого неустойчивого настроения, темперамента, характера.
Любой повод может стать причиной срыва.
Если с этими моментами сталкивалась я- я просто ела. Еда успокаивала меня, но именно в эти моменты, я не чувствовала вкус еды. Я просто запихивала ее, жевала, глотала. Чувство насыщения долго не приходит и когда тебя отпускает, ты просто удивляешься, как в тебя могло влезть столько еды🥺
В один прекрасный день я поняла насколько это страшно🥺 Был обычный день в суете и работе, перенапряжение, ребенок требует внимания, а ты не хочешь ничего- просто отдохнуть. Нервишки уже шалят, чувствуешь что вот-вот и ты сорвешься. Так и произошло, истерика Льва меня выбила из колеи. Я накричала😭😭😭. И мне настолько стало плохо, больно, что я это сделала. И что вы думаете? Меня начало трясти как наркомана, я открыла дверцу холодильника, взяла то, что попалось. Я ела и понимала что удовольствия никакого не испытываю, но я начинала успокаиваться. И в этот же момент я сидела себя и ругала, что я пустила под откос все те 2 недели, что работала над собой, 🤭Мне стало еще хуже.
Сегодня хочу поговорить о проблеме многих, об эмоциональном переедании. ⤵️
Что это такое?
◽️эмоциональное переедание—это устойчивая привычка заедать ту или иную проблему или эмоцию тогда, когда на самом деле есть не хочется.
Как отличить от естественного физиологического голода?
В данном случае голод возникает на подсознательном уровне. Вы можете хоть 15 минут назад плотно пообедать, но все равно в стрессе будете сидеть и есть😬
Эмоциональным едокам труднее различать телесные ощущения, связанные с теми или иными эмоциональными реакциями. Они могут интерпретировать эти ощущения, как чувство голода.
❗️Это самая настоящая зависимость от еды и отсутствие контроля. ⠀
◽️Самые распространенные причины эмоционального переедания
Причинами могут выступать как отрицательные, так и положительные эмоции.
✔️стресс
✔️страх
✔️чувство вины
✔️волнение
✔️грусть
✔️тревога
✔️обида
✔️скука
В такие моменты еда помогает отвлечься,если мы не можем убрать источник раздражения.
▫️ стресс=кортизол. Этот гормон физиологически повышает чувство голода. Поэтому в сопровождении еды переживается стресс легче 🤣
Во время еды у нас наоборот начинает выделяться гормон радости, поэтому нам становится хорошо. И кстати, если вы себя кормите невкусно, то радости не получаете и вы начинаете заедать эту печаль. Поэтому готовим себе вкусно.
И не все уж так и завязано то на стрессе. Наши рефлексы на подсознании уже сформировались из далекого детства.
Вот скажите как мне, что делали с вами ваши предки, когда вы начинали истерить или плакать? А может даже и вы это сами делаете со своими детьми? 🤭
Правильно, "на съешь конфету-не плачь"!
Еще с пеленок мы это делаем, только ребенок заплакал, мы бегом ему титьку или бутылку в рот, думая что он голоден и просит есть.
Да и за достижения нас тоже поощряли: расскажи стишок-дед Мороз тебе даст подарок. У нас в принципе устроено все на шантаже🤣
Годы прошли, но наше подсознание несло этот отпечаток всю жизнь и вот теперь себя проявляет подобным образом.
И получается что мы в замкнутой ловушке.
Я вот наблюдаю по своим клиентам: худеет-худеет,но что то случилось, родители на фоне стресса, потом поняли что натворили,что накосячили- опять стресс, опять жрем. Да чего клиенты, я и сама до сих пор продолжаю выстраивать полезные отношения с едой. Через все это прошла. 🤨
Что делать?
1️⃣ Взгляд со стороны
А поймали ли вы себя на преступлении, когда спасались обжорством от стресса? 🤨 Если да, то у вас уже есть этот вид перееданий. Если вам плохо и ваша рука так и тянется к холодильнику, то беги Форест оттуда, беги 🤣
2️⃣ Слежка
Связь событий, предшествующих перееданию и чем конкретно заедаете. Какие эмоции вы испытываете?
Это своего рода дневник питания и эмоций. Определив их уже понимаешь, как мы можем поступить,чтобы искоренить их.
3️⃣ Выплесните эмоции
Например, конфликт с МЧ. Вас распирает, вы готовы его разорвать на куски. Берем пишем смс какой он козел, мудак и тд, все в красках, без них никуда. Ииииии…… отправляем кому? 😜 Конечно же себе 😗
Ну или пошли подушке морду набили🤣
4️⃣ Спокойствие, только спокойствие…
Нужно расслабиться: секс, рисование, танцы, музыка, хобби и тд.
Если с детства у нас связь: плачу-успокойся,держи конфету, то здесь мы создаем хорошую связь: стресс-увлечение-удовольствие.
5️⃣ техника "15 минут" или "вон из дома"
Ей меня научила мой консультант.
Захотели нажраться. Дайте себе 15 минут. Займитесь каким нибудь делом, отвлекитесь, а после вы поймете, что уже и не хотите есть😊
Если 15 минут не помогают, лучше уйти на прогулку, подышать воздухом-эффективно.
6️⃣ диванные советы по типу "выстройте режим питания, водный режим, сон, физуху" и тд не буду. Ну ясен пень, что вы уже это все знаете 😜 Вы же давно меня читаете.
7️⃣ С глаз долой из сердца вон.
Спрячьте продукты подальше. Большую часть информации мы воспринимаем визуально. Чем чаще вы будете видеть то, что можно съесть, тем чаще вы даете себе сигнал, что это надо съесть.
8️⃣ Обманите мозг.
Сам факт что вы жуете расслабляет. Как вариант-жвачка.
А вообще Бог наградил нас такой субстанцией как МОЗГ.
Научитесь разговаривать с собой.
Спросите себя, это истинный или ложный голод?
Если ложный -скажите,что сами его и придумали, физически я голод не испытываю.
Если вы не из серии " ну у меня стресс, мне мол положено есть, так было, есть и будет",то у вас получится с собой договориться.
А те, кто из этой серии, это люди "ой, хорошо что есть стрессы, хоть есть чем себя оправдать"😒
Понравилась статья? 🤨 ставьте класс 😊