Топ 5 упражнений, которые обладают максимальным эффектом для улучшения вашей фигуры!
№1 ПЛАНКА
Выполняя это упражнение, задействуются мышцы всего тело, это одно из самых эффективных упражнений влияющих на уменьшение жировых отложений
Планка является одним из самых лучших изометрических упражнений для развития мышц пресса. Данное упражнение может также способствовать избавлению боли в поясничном отделе, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища.
№2 ПРИСЕДАНИЯ
Приседания— Лучшее по эффективности упражнение на нижнюю часть тела. Выполнение данного упражнения задействует все мышцы ног, также идёт нагрузка на пресс и нижний отдел спины.
№3 БЕРПИ
Берпи является одним из наиболее эффективных из всех существующих упражнений без дополнительного отягощения. Оно задействует все мышцы тела, отлично сжигает жир, ускоряет метаболизм и обеспечивает хорошую спортивную форму.
Упражнение представляет собой идущую друг за другом серию движений, переходящих одно в другое, начиная со стойки, заканчивая отжиманиями, и обратно. Ни одно другое упражнение не задействует такое количество мышц и не сжигает столько калорий.
№4 ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Это упражнения позволяет достичь высокой частоты пульса, необходимого для сжигания жира, при этом нагрузка на позвоночник и суставы совсем не большая. Прыжка на скакалке хорошо развивают мышцы ног, рук, плечи и пресс. Также это упражнение развивает гибкость, вырабатывает правильную осанку и улучшает координацию.
№5 Подъемы ног лежа на полу
Упражнение можно с лёгкостью выполнять дома, для этого не потребуется никаких дополнительных предметов. По этому его выполнение можно делать любой ровной поверхности.
«подъем ног лежа» акцентированно прорабатывает всю поверхность пресса.
Упражнение имеет терапевтическое воздействие на организм. В частности, оно используется в качестве профилактики остеохондроза и межпозвоночных грыж, а так же для их предотвращения вовсе.
Поставьте лайки, чтобы поддержать данную статью. Мне очень важна обратная связь с вами. Вся предоставленная информация это мой личный спортивный опыт, а он у меня уже 10 лет.
Если вам интересна данная тематика, можете прочитать мою предыдущую статью «5 мифов о правильном питании»
Спасибо что прочитали данную статью, надеюсь, я кому-то помог! Увидимся в следующей статье.
