За последние 3 месяца я успешно превратился в раннюю пташку. Я ложусь спать в 9 вечера в среднем 6-7 ночей в неделю. Сейчас время просыпаюсь между 5–5:30 утра.
Я мог бы продолжать экспериментировать с пробуждением еще раньше, но я доволен своим текущим результатом и не хочу слишком сильно давить на себя. В конце концов, полезно спать 8 часов.
Я пытался стать ранней пташкой много раз в своей жизни, и это первый раз, когда это действительно сработало. Вот как выглядел этот процесс, а также несколько слов о том, что не работает.
🌟 Уточните свою цель для раннего пробуждения
Просыпаться раньше всех тяжело. Если у вас нет причин делать это, вы этого не сделаете.
Я имею в виду не просто цель в том смысле, что вы хотите проснуться, чтобы что-то сделать. Конечно, вы собираетесь рано вставать, чтобы что-то сделать. Но вам нужна цель, которая выходит за рамки основной задачи.
Пример:
Я хочу просыпаться в 5 утра каждый день.
Почему вы хотите просыпаться в 5 часов утра каждый день?
Я хочу больше времени быть продуктивным.
Почему вы хотите быть более продуктивным?
Я хочу попрактиковаться в программировании
Почему вы хотите попрактиковаться в программировании?
Я хочу делать сайты.
Почему вы хотите делать сайты
Я хочу сделать карьеру, занимаясь чем-то интересным.
Почему вы хотите делать карьеру, занимаясь чем-то интересным?
Я полагаю, что это самая полезная вещь, которую кто-то может сделать в своей карьере.
💪 Поймите, что вы получаете и теряете
Быть ранней пташкой означает, что у вас есть несколько часов каждый день, чтобы делать все, что вы хотите. Скорее всего, никто не проснется, чтобы беспокоить вас. Вы можете рисовать, начинать бизнес, писать - все, что вы хотите. Это большая победа: несколько часов одиночества с вашим самым творческим Я
Просыпаться рано не дает вам дополнительного времени. Это отнимает время, которое у вас было бы вечером если бы вы ложились позже. Я потерял около 2 часов каждый день, но чувствую себя отдохнувшим в течение дня.
😴 Сфокусируйтесь на времени сна
Распространенная ошибка, которую делают люди, - думать, что они могут спать столько же, сколько обычно. Например, я спал только 6 часов, поэтому думал, что могу спать 6 часов и все еще рано вставать. Это не работает.
Для наилучшего шанса рано проснуться, поставьте перед собой цель на 8 часов сна. Я хочу проснуться в 5 часов утра, поэтому я ложусь в 9 часов вечера.
🌅 Выберите утреннее занятие
- Медитация
- Йога
- Заваривание чая
- Чтение книги
