Попробуйте этот трюк и посмотрите, работает ли он, говорит профессор Тим Спектор.
Как показывают новые исследования, пропуск завтрака связан с потерей веса.
Вопреки распространенному мнению, люди, которые пропускают завтрак, НЕ едят больше в конце дня, чтобы компенсировать это.
Вместо этого они съедают в среднем на 260 калорий в день меньше.
Люди, которые пропускают завтрак, не чувствуют себя голодными днем и не менее энергичны.
Пропуск завтрака может составить около одного килограмма потери веса в течение нескольких месяцев.
Выводы сделаны из обзора 13 отдельных контролируемых исследований - золотого стандарта в науке.
Во всех исследованиях изучалось, как сильно разный завтрак влияет на вес и потребление энергии людьми.
Независимо от того, был ли у людей лишний вес или нет, пропуск завтрака помогал им терять вес и не приводил к его увеличению.
Результаты показали, что те, кто пропускал завтрак съели меньше калорий в целом и поэтому похудели.
Результаты могут стать неожиданностью для многих, пишет профессор Тим Спектор в связанной статье в Британском Медицинском Журнале :
«Мантра о завтраке, являющемся самой важной едой дня, укоренилась у большинства из нас с самого раннего возраста - из уст нашей матери, когда мы опаздывали в школу.
Нам говорят, что завтрак помогает нашему метаболизму и что его пропуск сделает нас намного голоднее, поэтому мы будем переедать и прибавлять в весе».
Вместо этого этот исследования обнаруживают полную противоположность, пишет профессор Спектор:
«… Никакие доказательства не подтверждают утверждение, что пропуск завтрака заставляет вас набирать вес или снижает
уровень метаболизма в состоянии покоя.
Кроме того, теперь есть веские доказательства того, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для снижения веса».
Попробуйте пропустить завтрак и посмотрите сработает ли он, говорит профессор Спектор:
«… Нельзя испортить свои личные эксперименты по пропуску завтрака».