Во время занятия большую часть времени мы уделяем самой тренировке и ещё немножко разминке. Чем мы часто пренебрегаем, так это заминкой. Обычно люди считают, что можно просто легко подвигаться, чтобы снизить пульс и закончить тренировку.
Однако это не так, потому что неспособность должным образом остыть после занятия может отнять у вас много энергии. На самом деле, помимо похудения или наращивания мышц, плохая заминка может оказать большое влияние на наше здоровье. Вот почему заминка так важна.
Стресс
Давайте посмотрим правде в глаза, стресс — это отстой. И все мы постоянно работаем над тем, чтобы управлять им или совсем минимизировать. Но знаете ли вы, что на самом деле он не так уж и плох? Верите вы или нет, но стресс играет определенную роль для нашего здоровья. Без стресса наш организм не может адаптироваться к новым условиям.
Допустим, вы сильно ударились локтем. На какое-то время вам показалось, что он онемел. Потом он начал опухать и краснеть. Вот этот процесс в какой-то мере можно назвать стрессом. Последовавшее за ним воспаление, сигнализирует нашему организму, о том, что пора действовать. При надлежащем уходе как снаружи, так и изнутри локоть постепенно начнет заживать и восстанавливаться. То есть, благодаря стрессу этот цикл удалось довести до конца.
Вы знали, что тренировка - это такая же форма стресса? Если вы используете гири, гантели или скакалку, то с помощью них во время тренировки ваши мышечные волокна «разрываются». Стресс в форме тренировки приводит к тому, что наше тело становится стройным, мышцы укрепляются, а сердечно-сосудистая система укрепляется.
Этот "стресс" действует на нашу симпатическую нервную систему. Этот "стресс" позволял нашим предкам охотиться и сражаться в дикой природе. По сути, это был наш ключ к выживанию. Без него мы были бы беспомощными существами в лапах хищника. В современных условиях симпатическая нервная система может быть использована в наших интересах для выполнения разных физических упражнений.
Видите ли, у нашего тела есть два состояния - симпатическое состояние – бой и активность, которое мы только что рассмотрели, и парасимпатическое состояние – отдых и расслабление. Угадайте, какое из них способствует выздоровлению? Если вы подумали о парасимпатическом состоянии, то вы попали в цель! Оно оказывает большое влияние на выздоровление и предотвращает потенциальный ущерб от стресса. Хотя стресс - в правильном контексте не так уж плох, все равно в большинстве случаев мы должны избегать столкновений с ним.
Кроме того, стресс может препятствовать росту мышц, здоровому сну, гормональному балансу, настроению и даже пищеварению. Находясь в парасимпатическом состоянии покоя, мы можем восстанавливаться после тренировок, наращивать мышцы, хорошо спать, сбалансировать гормоны и настроение.
Заминка
После заминки вы будете двигаться совсем не так, как во время разминки или тренировки. В заминке основное внимание уделяется тому, чтобы двигаться спокойно, с расслаблением и легкостью. Да, вы двигаетесь медленнее, но в то же время ваш разум активно работает.
Растягивайтесь или делайте простые позы йоги, например, как собака мордой вниз. Воспользуйтесь тем, что ваши мышцы разогреты и эластичны, так как это состояние способствует восстановлению и повышению работоспособности в будущих тренировках. (Во время тренировки мы дышим очень тяжело и быстро, а с заминкой наше дыхание восстанавливается, становясь глубже и медленнее).
В зависимости от вашего свободного времени, заминка должна длиться от пяти до пятнадцати минут. Если вы тренируетесь дома или занимаетесь в наушниках в спортзале, попробуйте переключить ритмичные песни на более медленные и успокаивающие. Опять же, постарайтесь успокоить ваше дыхание и разум. Поставьте себе цель расслабиться. Напомните, что трудное уже позади; сейчас самое время успокоится и почувствовать себя лучше.
После хорошей заминки ваше тело может сразу же приступить к восстановлению. И когда вы позволите ему это сделать, то сразу начнёте замечать результаты - выраженность мышц, силу, энергию и выносливость.