Упражнение "вакуум живота". Как правильно выполнять и чем оно уникально?
Я в прошлом спортсменка, имею диплом фитнес-тренера, и сколько себя помню...мы КАЧАЛИ ПРЕСС. Это упражнение, конечно, отличное. Ничего не имею против, НО...
Когда речь о девушках и женщинах и о желании приобрести "осиную талию", то...скажу с 300%-ной уверенностью, что "качать пресс" тут не подойдёт!
Всевозможные скручивания и подъемы корпуса делают мышцы пресса крепче, но задумайтесь....Если Вы качаете ноги, то...в объеме они становятся больше. Тогда почему же при прокачке мышц пресса талия должна стать меньше? Да, жир будет уходить, но на его место встанут крепкие,но...не очень-то женственные мышцы)))
Т.е...талия будет не осиная, а прокаченная и развитая скорее в ширь))
Мне лично спортивное телосложение девушек всегда нравилось, но понимаю, что большинство девушек скорее хотели бы изгиб гитары на своей талии, нежели..столбик. Пусть и без жира))
Так что же делать???
А делать нужно "ВАКУУМ".
Это упражнение потрясающе тем, что оно именно УМЕНЬШАЕТ обхват талии за месяц-полтора регулярных занятий.
Упражнение приводит мышцы брюшной полости в тонус.
Оно воздействует "изнутри", затрагивая поперечную мышцу, до которой никакими прочими упражнениями просто не добраться. Таким образом уменьшается слой висцерального жира. Внутренние органы находятся в тонусе, боли в пояснице отступают, лёгкие тренируются.
Упражнение приводит в отличную форму весь мышечный корсет. Формирует красивую осанку и способствует скорейшему расставанию с ненавистным "пузцом";)))
Упражнение "вакуум живота" одно из излюбленных упражнений Арнольда. А этот парень глупостями, как известно, никогда "не страдал"))
ВАЖНО ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ!
=> Выполнять на голодный желудок (можно перед завтраком утром или уже перед сном вечером);
=> Исходное положение 1)лёжа, 2)сидя, 3)стоя;
=> Берём максимальный вдох, а затем на выдохе ВТЯГИВАЕМ ЖИВОТ "до упора" (никуда не спешим)
=> Задерживаем это положение на 10-15 сек (для начала) и снова берём вдох, повторяя всё сначала.
=> Для начала достаточно делать 2-3 подхода по 12-15 повторений.
=> Очень важно внимательно следить за дыханием(!)
Очень здорово, что упражнение не требует особых условий!
Можно выполнять его лёжа в кровати или сидя на работе. ГЛАВНОЕ - это быть в этом деле стабильным и неотступным!;)))
Желаю Вам успехов! ТЕРПЕНИЯ и РАДОСТИ от прогресса;)