Атлетическая фигура, а кто о ней не мечтает? Такая фигура была предметом восхищения в дни античности, но тогда спортивная внешность была привилегией только состоятельных людей. В современном мире каждый человек может позволить себе иметь красивую фигуру. Для этого требуется только желания и усилия самого человека.
Для того, чтобы сформировать хороший мышечный рельеф, нужно не только усиленно тренироваться, но и придерживаться правильного питания. Для этого была разработана специальная диета для культуристов.
Сушка тела для девушек ничем не отличается от мужской. Суть этого способа похудения заключается в том, чтобы как можно быстрее избавиться от жировой массы. Такой вид сушки популярен среди профессиональных спортсменов.
Сушка тела довольно изнурительная сложная процедура, но результат того стоит! Она полезна, но только в умеренных количествах. Слишком продолжительная диета может привести к различным сбоям в организме, как и перенапряжение может привести к неприятным последствиям. Сушку обязательно следует проводить под наблюдением опытного тренера.
Сушка тела проводится в течение 1,5-2 недель. Для поддержания отличной фигуры достаточно всего одной сушки в год. Но, это не значит, что нужно бросить систематические упражнения.
Во время сушки необходимо употреблять большое количество белков (творог, куриная грудка, вареные яйца, нежирные рыбные филе.). Творог обладает высокой энергетической ценностью, что очень важно для серьезных физических нагрузок. Этот продукт можно использовать как главный продукт во время голодных дней. Стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта. Также к употреблению рекомендуется вареная пища или приготовленная на пару. Основной упор следует делать на продукты, содержащие высокий процент клетчатки (овощи, зелень). На последних сроках сушки овощи и зелень должны быть постепенно удалены из рациона.
Во время сушки необходимо воздержаться от жаренной, копченой, жирной, соленой, консервированной пищи. Под запретом также любые варенья и соленья.
Профессионалы обычно выделяют на подготовку к сушке около трех месяцев. Сначала нужно употреблять отварные продукты, небольшое количество крупы, овощей. Затем осуществляется переход на белок и фрукты. В то же время, частота приема пищи значительно возрастает. Возможно употребление сладостей, но не чаще одного раза в две недели.
Утром нужно есть углеводы, а белки после ужина. Некоторые продукты должны быть приготовлены только с маслом, поэтому рекомендуется использовать оливковое или льняное семя. Самый тяжелый этап диеты выпадает на последние 2-3 недели. Так, белки должны поступать в организм в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Употребление углеводов сокращается до 80 граммов в сутки. Стадия обезвоживания организма не должна превышать 4 суток. В это время необходим серьезный контроль за состоянием организма.
Ну и к самому приятному. Во время сушки человек может потерять до 7 кг массы. Цифра довольно внушительна, но не стоит гнаться за потерей килограммов, так как этот метод направлен на избавление от жировых тканей. И, если Вы начали терять более одного килограмма массы тела в неделю, то, скорее всего, это уже потери мышечной массы, а не жира. В этом случае необходимо уделить больше внимания кардио нагрузке, добавить бег и увеличить время ходьбы.