Разнообразный шум может негативно сказываться на нашем здоровье. В этом плане мы особенно уязвимы во сне.
Во время сна
Звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) мешают более чувствительным людям, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе 30 метров) заставляют большинство людей ворочаться. Звуки же выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.
Но есть звуки, благотворно влияющие на наш сон. Это касается белого шума — т.е. равномерного, как звук ближайшего водопада (водопад в отдалении составляет розовый шум, поскольку высокочастотные составляющие звука затухают в воздухе сильнее низкочастотных). Белый шум помогает успокаивать малышей и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи.
Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. Ее можно включить на всю ночь на низкой громкости, и тогда уснуть будет гораздо легче, чем под сигнализацию машин под окнами. Если же оставлять музыку на всю ночь не хочется, можно воспользоваться специальными приложениями, которые записывают звуки, нарушающие ваш сон и помогают выяснить причины раздражения и бессонницы.
Во время работы
Посторонние звуки и шум мешают нам не только во время сна, но и на работе. Там мы порой проводим гораздо больше времени, чем во сне, и справиться со стрессом и рабочей обстановкой, напрягающей нервы, помогает умеренный, а не раздражающий шум.
Рекомендованный уровень шума для комфортной работы составляет 45 дБ. По результатам исследований 1989 года, сотрудники офисов открытого типа считали идеальным для работы 48-52 дБ.
Сегодня уровень шума намного вырос, и он существенно влияет на плодотворность и удовлетворение работой сотрудников. Однако больше всего на продуктивность влияет не шумная техника или звуки с улицы, а разговоры коллег.
Если спланировать рабочий график и изолировать себя от шума в офисе не получается, можно воспользоваться помощью наушников. Есть множество приложений и ресурсов, которые предлагают разные вариации звуков дождя — от капель по подоконнику до ливня в лесу. А можно совмещать совсем непохожие приятные для вас звуки — пение птиц, треск костра и стук колес поезда.
Повышать продуктивность можно и с помощью музыки, но специалисты считают, что далеко не все жанры подходят для этого. Лучше всего, по мнению многих меломанов, влияет на производительность классическая музыка, мелодии без слов и саундтреки к видеоиграм. Также можно выбирать ритмичную музыку, знакомые композиции или слушать музыку на средней громкости.