На протяжении тридцати лет жительница Австралии Софи Робертс слышала смешки за спиной. Сколько себя помнит, всегда страдала от лишнего веса. Впрочем, это был даже не лишний вес, а - ожирение. К 30-летнему юбилею вес перевалил за сотню, достигнув отметки в 108 кг. А спустя два года стал 63 кг.
Пробовала ли Софи худеть? Сотни раз, но жесткие запреты давили на неё психологически, приводя к срывам и депрессиям. Со слов Софи, она перепробовала больше диет, чем может сейчас вспомнить, но все они давали нестойкий результат. Ни уговоры, ни самобичевание не помогали, пока однажды Софи не сформулировала для себя 3 простых правила, по которым она будет жить. Процесс не был быстрым: за первый год Софи избавилась от 19 кг: по одному-два за месяц, но она не торопилась.
На левой фотографии, сделанной в июле 2018 года, вес Софи 87 килограмм, на правой ноябрьской - уже 77 кг. Минус 10 кг за 4 месяца.
Что стало "спусковым крючком"?
Переломным стало рождение второго ребёнка. Как героиня призналась в интервью британскому таблоиду The Sun, никакого прозрения не было. Просто она однажды решила, что будет питаться, следуя трём простым правилам.
Три простых правил правильного питания
Прежде всего, она определила суточную калорийность пищи и позволила себе есть всё, что любит, но в пределах лимита калорий. Это избавило от запретов и желания сорваться.
Привыкнув к подсчёту калорий, Софи задумалась о том, что она ест, постепенно выводя из рациона сладкое и мучное. Пожалуй, это было самое сложное, ведь Софи обожала сладости, балуя себя чуть ли не каждый день.
И, наконец, планирование. Софи Робертс не только заранее составляет меню на неделю, но и в магазине покупает продукты строго по составленному дома списку, не поддаваясь на призывные акции или яркие упаковки. Её потребление пищи осознанное: никаких перекусов на бегу, за компанию или чтобы "просто пожевать". Такой подход сделал готовку рутиной, что, как признается Софи, очень помогает при плохом настроении и отсутствии мотивации.
За два года девушка сбросила 45 кг. Да, я чувствую себя здоровее, стройнее и красивее, но для меня гораздо важнее то, что мой вес у меня под контролем, признается мисс Робертс.
Итак, 3 правила стройности Софи:
1. Контроль за суточным потреблением калорий.
2. Отказ (постепенный) от высококалорийных блюд.
3. Планирование меню на неделю в период.
И - непременно! - 20-минутная пешая прогулка на свежем воздухе ежедневно. В любую погоду. Без оправданий и переносов на завтра.