Осень уже вовсю вступила в свои владения, а уже совсем скоро на подходе и зима. Холодное время года любит преподносить неприятные сюрпризы, начиная от упадка сил до простуды и депрессии. Однако поддаваться им совсем не обязательно.
Упадок сил
Осенью и зимой количество солнечных дней резко сокращается, что приводит к дефициту витамина D. В результате появляется усталость и упадок сил.
Старайтесь как можно больше находиться у окон с солнечной стороны.
Если есть возможность перекусить на свежем воздухе — не отказывайте себе в этом удовольствии и не забывайте о прогулках и физических упражнениях.
Боли в суставах
В холодное время обостряются артриты и регидность мышц, что может приводить к острым болям.
Держите руки и ноги в тепле, не забывайте делать упражнения на растяжку, а также включить в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Сухие волосы и кожа
Во избежание сечения волос, используйте теплую, а не горячую воду и используйте увлажняющие кондиционеры.
Из-за холода на улице и горячих батарей кожа становится сухой. Если дома жарко, то рядом с радиатором рекомендуется поставить миску с водой, для увлажнения воздуха, а кожу смазывать увлажняющим кремом
Простуда и кашель
Простуды и кашель обычное явление в холода. Однако шанс избежать встречи с ними все же есть.
Бактерии и вирусы живут на поверхности и коже 24 часа, поэтому чаще мойте руки теплой водой, чтобы они не скапливались, а также регулярно стирайте полотенца и посуду.
Цыпки на руках
Цыпки на руках появляются из-за мороза, поэтому не стоит пренебрегать теплыми перчатками.
Придя с мороза, не рекомендуется сразу же греть руки под горячей водой или на батарее, так как цыпки могут появляться не только из-за холода, но и из-за слишком быстрого нагрева.
Лишний вес
Не секрет, что зимой хочется сытной еды. Однако наряду с этим многие начинают меньше двигаться и это приводит к набору лишних килограммов. Избегайте фастфуда и отдайте предпочтение соусам и супам с овощами, бобами и горохом.
Депрессия
Отсутствие солнечного света и витамина D может влиять на настроение.
Скажите хандре решительное «нет»: больше гуляйте, балуйте себя «вкусняшками», не отказывайтесь от бассейна или спортзала и не пренебрегайте полноценным сном.
Вам могут быть интересны и другие материалы на Радио «Комсомольская правда», например, «Морковка и театр»: как «пережить» осеннюю хандру и взрослым, и детям».