На Европейском конгрессе по ожирению в этом году ученые более внимательно изучили советы по питанию и обучению, опубликованные влиятельными блоггерами. Они обнаружили, что в восьми из девяти случаев их просто высасывают из пальца. Что это значит? Это значит, что люди информацию давал недействительную.
Но что же делать, чтобы похудеть? Скоро новый год, хочется сделать это быстро и качественно к празднику.
Конкретно - что делать?
Измените свои предпочтения в еде маленькими шагами и сделайте лучший выбор. Замените продукты с высокой энергетической ценностью на продукты с высокой пищевой ценностью. Некоторые люди, делая изменения, хотели бы изменить все немедленно и следовать идеальному плану. Однако большинство людей придерживаются более спокойного подхода и предпочитают вносить изменения медленно. Ни один из этих методов не лучше, чем другой. В зависимости от того, как вы подходите к изменениям, вы можете делать один шаг в неделю, один раз в две недели или один раз в месяц. Решите для себя, что будет для вас наиболее эффективным. Ожидание и привыкание к одному изменению - это хорошо, прежде чем вводить другое.
Какие оправдания вы слышите чаще всего?
«У меня нет времени», «У меня не получится» и «Я начну завтра» в настоящее время являются одной из самых распространенных “болезней” в мире. Так как же начать все это, достичь фигуры своей мечты и сохранить ее навсегда?
Поставьте реальную цель
1. Всегда делайте лучший выбор.
2. Подумайте о том, что действительно мотивирует вас.
3. Не храните нездоровую пищу дома.
4. Никогда не подходите к диете "все или ничего".
5. Отслеживайте и отслеживайте свои успехи.
6. Помните, что изменение привычек требует времени.
7. Найдите лучший способ для себя.
8. Планируйте заранее, что вы едите.
9. Ведите дневник питания.
Помните, однако, что каждый выбор лучшей пищи приближает вас к цели здорового питания. Небольшие изменения в выборе пищи - сделанные в течение недели или дня - будут иметь большое значение в вашем общем рационе.
Какие тенденции в настоящее время в диетологии и что будет модно в 2020 году?
Иногда мы настолько поглощены модными диетами, что забываем смотреть на доказательства. Но модные диеты - это в основном плохие диеты - почему? Прежде всего потому, что они часто меняются и не учат здоровому питанию. Характерно, что модные диеты появляются, например, весной под лозунгом «похудеть до лета», то есть они предлагают большую потерю веса за короткое время. Они сделаны не на годы, а на один сезон. Более того, они, как правило, настолько ограничены и требовательны, что их будет трудно поддерживать в течение длительного времени. Они должны привести к большой потере веса и поэтому имеют много побочных эффектов.
У меня есть просьба к вам. Не выбирайте диету только потому, что это модно. Ваше здоровье слишком важно, чтобы подвергать их совету псевдо-специалистов. Выберите решение, которое будет эффективным и адаптированным к вашему телу.