Сладости не нужны в рационе. Стоит сильно их ограничить, помня, что лучше делать это постепенно. Пищевые привычки меняются не так легко.
Как подчеркивает диетолог, научные исследования показывают, что сахар вызывает привыкание , влияет на мозг и стимулирует секрецию так называемых гормоны счастья: дофамин, серотонин и эндорфины. Более того, пищевой сахар, то есть сахароза, содержащая глюкозу и фруктозу, оказывает стимулирующее воздействие на мозг. Поэтому, съев его, мозг очень быстро получает заряд энергии, благодаря чему он работает лучше.
Неудивительно, что сахарный детокс нелегок, и вам лучше подготовиться к долгой борьбе.
Горстка советов о том, как отучить себя от сахара
Диетолог советует вам отучить себя от сахара, постепенно уменьшая его количество в ежедневных приемах пищи. А следовательно - уменьшите подслащивание кофе и чая, откажитесь от сладких напитков. Фрукты и фруктовые соки не являются противопоказаниями для худых людей, но те, кто имеет избыточный вес и страдают ожирением, должны ограничивать их в пользу овощей и овощных соков.
Клетчатка важна, поэтому переходите на хлеб и целые перемолотые макароны. Вместо торта или конфет лучше выбрать морковку, кольраби, горсть орехов.
Важным в сахарном детоксикации является прием пищи пять раз в день без перекусов между ними. Питьевая вода всегда поможет вам справиться с аппетитом к сладкому. Также лучше помнить, что если мы не будем спать, мы будем более склонны к нездоровой сладкой пище.
Сладкое и в частности сахар негативно влияют на работу всего организма, об этом стоит помнить и повторять как мантру: “Отказываясь от сладкого, я помогаю оздоровлению и омоложению своего организма”. Если вы видите невероятно вкусное печенье, кекс или шоколад, то выпейте воды. Отказ в первые два месяца и борьба с самим собой станет для вас лучшей похвалой в итоге.