Вот например система упражнений если тебе 18-20 лет.Просто для хорошего тонуса,силы и здоровья.По крайне мере я себя чувствовал на все 100%.Я делал после работы в вечернее время в 18-19 часов.
1.Разминка
2.Отжимания от пола 5 подходов по 40-50 раз.
3.Cгибание гантели на бицепс сидя 3 подхода.
4.Cскручивания на пресс 3 подхода
Достаточно делать 3 раза в неделю.Например Пн,Ср,Пт.
