...Увидев звонок по Skype, Иван включил ответ и устало потянулся. Он уже 3 часа просидел у компьютера, вот как раз и отдохнет в процессе разговора.
- Мне пришла блестящая идея! - возбужденно сказал юный геймер Тимофей после обмена приветствиями. - Чтобы шея меньше страдала от сутулости, надо накачать её. В тренажерном зале есть специальные приспособления. На голову надевается шлем с отягощениями на ремнях. Ну и дальше надо поднимать и опускать голову, со временем шея должна стать мощной...
- Ну и как успехи? - поинтересовался Иван.
- Ну пока не очень. - грустно признался Тимофей. - Шея сильно заболела после первой же тренировки. Тренер говорит, это временно, надо потерпеть...
- В опасное дело ты ввязался... Может стать гораздо хуже, чем было.
- Почему это? Я же мышцы накачиваю, который держит шею.
- Мышцы, конечно, надо укреплять. Но важно делать это правильно. Все дело в положении позвонков. Попробуй взять тяжёлые сумки, ну или гантели, и пронести 20 шагов с прямой спиной. А потом пронеси те же самые тяжести тоже 20 шагов, но с сильно ссутуленной спиной. Что будет?
- Во втором случае нести будет тяжелее, конечно. Спина сильно заболит.
- То же самое и с накачиванием шеи. - сказал Иван. - Если нагружать мышцы, когда шея выпячена вперёд, будет очень плохо. Дело в том, что межпозвонковые диски себя чувствует, когда давление на них распределено равномерно. Они отлично амортизируют и могут выдержать большие нагрузки. Однако если давление на диск спереди слишком большое, то он выпячивается сзади. Сначала возникают протрузия, а потом со временем и грыжа.
- И это всё от сутулости? - спросил Тимофей.
- Конечно. При сутулости шея выпячивается вперёд. И шейные позвонки смещается в неестественное положение, поэтому давление на диски становятся неравномерным.
- И что дальше?
- Задние мышцы шеи (они называются разгибателями, или экстензорами) сильно устают от повышенной нагрузки. Мышечные волокна надрываются, в них возникают триггерные точки, болезненные места. Им бы дать отдохнуть, помассажировать их, а ты, наоборот, стал перегружать. Да ещё и боль стараешься терпеть. А ведь боль - это важный сигнал организма: ошибка, что-то ты делаешь неправильно...
- Понятно... - разочарованно протянул Тимофей. - А я-то думал, укреплю шею, и всё будет в порядке.
- Верно, её нужно укреплять, но не так грубо. И до, и после упражнений шейные мышцы важно хорошенько расслабить с помощью массажа и микродвижений... Сейчас тебе вышлю картинку о нагрузке шеи. Посмотри, насколько тяжелее работать шейным разгибателям, когда голова смещается вперед.
- Да, теперь понимаю...
- Помни, шея растёт из груди. В смысле, длинные разгибатели шеи, которые держат её ровно, это их функция, крепятся к грудным позвонкам. Поэтому у сутулых людей средняя часть спины всегда болезненная. И очень важно эту зону как следует регулярно массировать.
- А что дальше? Вот если я всё правильно буду массажировать, делать эти микропокачивания, то что потом?
- Если шея расслаблена, и нет чувства дискомфорта, можно осторожно попробовать изометрические упражнения. Это когда слегка давишь ладонями на затылок, а шея сопротивляется. Подбородок при этом держи ровно, не задирай. Именно ладони давят на шею, а не шея на ладони.
- Интересно, где-то я слышал о таком упражнении... А сколько надо давить?
- В начале совсем недолго, 3 или 5 секунд. И не сильно. Если шея в результате не заболела, и всё хорошо, то понемногу можно увеличивать нагрузку, делать такие упражнения почаще.
- А если заболела?
- Значит, состояние неподходящее. Тогда сразу следует всё прекратить, ни в коем случае не делать через боль или дискомфорт. И какой-то период времени заниматься только микродвижениями, осторожно массажем, или вообще ничего не делать и неподвижно лежать, найдя удобную позу.
Вообще, упражнения с нагрузкой можно пробовать делать только в стадии ремиссии остеохондроза, а не в стадии обострения.
- В общем, до шейного тренажера ещё далеко, - вздохнул Тимофей. - Ладно, спасибо, пойду пробовать всё это делать.
- Конечно, пробуй. - согласился Иван. - Вскоре боль в шее должна пройти, и возникнет искушение всё забросить. Если не поддашься ему, и будешь действовать по плану, только тогда будет прогресс...
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
