Ещё одна из наиболее визуально-привлекательных мышц, как для парней, так и для девушек это бицепс. Бицепс не только визуально преображает вас, но и делает сильнее. Обыденные дела вроде принести пакеты, передвинуть диван, поднять что-то тяжёлое становятся более простыми в исполнении. Следовательно, руки по стандарту не могут быть полностью не дееспособными. А наличие турника и гантелей поможет вам преобразовать свои руки. Альтернативой гантелям можно применять наполненные бутылки с водой или стиральный порошок в пакете. Не забывайте про разминку перед началом выполнения одного из этих упражнений, во избежание травм.
Пожалуй приступим к этим "лучшим", по-моему взгляду упражнениям в домашних условиях.
1 упражнение: Подъём гантелей стоя
Техника выполнения:
1) Станьте ровно, возьмите в руки гантели, или предметы одинакового веса.
2) Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
3) Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.
2 упражнение: "Молоток"
Техника выполнения:
1) Станьте ровно, возьмите в обе руки гантели с одинаковым весом.
2) Держите их вертикально, пальцами друг к другу.
3) Сгибайте руки в локтях, до полного сокращения в верхней точке.
3 упражнение: Узкие подтягивания обратным хватом
Техника выполнения:
1) Возьмитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
2) Руки на ширине чуть меньше, чем находятся плечи.
3) Подтягивания делается до полного сокращения мышц.
4) По желанию можно скрестить ноги, как на фото.
4 упражнение: Подъем гантелей сидя
Техника выполнения:
1) Сядьте на стул со спиной, либо прислонитесь к стене (чтобы легче было держать спину ровной).
2) Возьмите в руки одинаковый вес.
3) Работайте в полную амплитуду.
5 упражнение: Концентрированные подъемы гантелей
Техника выполнения:
1) Сядьте на любую стул или любую другую возвышенность, расставив ногу.
2) Наклонитесь и зафиксируйте локоть у внутренней стороны ноги возле колена.
3) Обопритесь и начинайте сокращать мышцы бицепса, не в полную амплитуду.
Вот эти 5 упражнений, помогут вам в достижении поставленной цели - накачать бицепс. Надеюсь статья была вам полезна и вы узнали много нового для себя. Также советую Вам посмотреть другие статьи приведённые ниже.
Лучшие и эффективные упражнения на ноги в домашних условиях.
Самые эффективные упражнения на грудные мышцы в домашних условиях и техника их выполнения
Самые эффективные упражнения на пресс в домашних условиях и техника их выполнения
Больше статей можете увидеть на нашем канале.
=>https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5dc2de31a3f6e400b1a4669d