Ходьба - это прекрасное упражнение, которое приносит много пользы для здоровья всего организма. Ежедневные прогулки помогут регулировать вес, поддержать здоровье сердца, сосудов, улучшат настроение и пищеварение. Если выделять на прогулку хотя бы полчаса в день можно добиться удивительных результатов.
Как похудеть при ходьбе?
Количество калорий, которое можно сжечь при ходьбе, определяется весом тела и темпом движения. В среднем, если вы идете со скоростью 2 км в час (обычный темп), сжигаете примерно 400 калорий в час.
Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, в среднем нужно делать около 10000 шагов в день. Если вы не знаете, сколько приблизительно проходите км в день, то чтобы отслеживать шаги можно купить фитнес-браслет. Один км сжигает около 70-100 калорий. Это означает, что за день вы будете сжигать примерно тоже количество, что и получаете во время питания. Чтобы терять 0,5 кг в неделю, достаточно добавить 10000 шагов в день. Увеличивая количество шагов, можно добиться еще большего отрицательного баланса между получаемыми калориями и сжигаемыми, что позволит постепенно снижать вес. Это при том, что ходьба прекрасно помогает поддерживать здоровье организма в целом.
Если же есть время на небольшие тренировки, то добавьте их к своему ежедневному графику, для начала 10 минутного занятия будет достаточно.
10 тысяч шагов только звучит страшно, на самом деле это совсем немного. Однако если для вас пока это слишком, начните с меньшего количества шагов, постепенно увеличивая их количество, доводя до необходимого уровня.
Как увеличить количество шагов?
- Оставьте свой автомобиль подальше от пункта назначения и пройдите дополнительное расстояние.
- Идите на станцию пешком вместо того, чтобы сесть на машину или автобус.
- Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройти оставшуюся часть пути домой или на работу.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
В зависимости от типа фитнес-браслета, он может иметь расширенные функции, включая отслеживание количества потерянных килограммов и количества сожженных калорий. Эта информация помогает отслеживать успехи, давая четкое представление о том, чего вы достигли во время прогулки.
Заведите себе привычку, прогуливаться перед сном по 30 минут и это уже станет отличным вкладом в здоровье и поможет уменьшить вес. Конечно же, если соблюдать сбалансированную диету и правила питания.
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 - палец вверх) и подписывайтесь на наш канал.