На оригинальность не претендую. Упражнение очень известно. Честно говоря, не помню на каком ресурсе нашла, но полностью оно приведено в книге Роберта Дилтса "Фокусы языка".
Технику можно выполнять самостоятельно
Этап 1. Создание рабочего пространства
Найди 7 следующих состояний и создай пространственные якоря на каждое, например, с помощью листков бумаги (на растоянии шага друг от друга). Обращай внимание на физиологию и манеру говорить, на все субмодальные - элементы внутренних процессов и состояний - характеристики - в каждом состоянии.
· Хочу верить
· Готов поверить
· Убежден
· Вера (Глубокая вера во что-то, непоколебимая)
· Сомнение
· Верил раньше
· Мета-позиция - способ восприятия человеком себя в различных ситуациях с точки зрения постороннего беспристрастного наблюдателя.
Этап 2. Использование рабочего пространства.
Шаг 1. Ослабление прежнего, нежелательного убеждения.
· Войди в позицию «Убежден» и подумай об этом убеждении, которое тебе хочется изменить.
· Удерживая эту мысль, перейди в позицию «Сомнение».
· Выйди в «Мета-позиция»
Шаг 2. Усиления желаемого убеждения.
· Войди в позицию «Хочу верить». Подумай о новом убеждении, которое ты хочешь иметь.
· Перейди в позицию «Готов поверить».
· Выйди в «Мета-позиция». Спроси себя: "Меня устраивает новое убеждение?" Если нет, то внеси изменения. и выполни заново п.2.
· Выйди в «Мета-позиция»
Шаг 3. Перевод прежнего убеждения в прошедшее время.
· Войди в позицию «Сомнение» и подумай о старом убеждении.
· Перейди с ним в позицию «Верил раньше»
· Выйди в «Мета-позиция»
Шаг 4. Начало нового убеждения.
· Войди в позицию «Готов поверить» и подумай о содержании нового убеждения.
· Перейди в позицию «Убежден».
Шаг 5. Подстройка к будущему.
· Из позиции «Убежден» стань лицом к позиции «Вера». Представь, что прошлое находится позади, а будущее впереди тебя.
· Представь, как новое убеждение влияет на твои мысли, чувства, поведение и способности в различных контекстах в будущем.
· Перейди в позицию «Вера» и ощути эти изменения.
· Вернись в позицию «Мета-позиция» и собери все разложенные листочки.