Запомните главное правило: организм просит то, что привык от вас получать.
Если вы часто кормите себя сладким, то вы день ото дня будете хотеть ощущать этот вкус на языке. Для многих это автоматическое действие: взять конфету, положить в рот. Они даже не ощущают вкус, просто по привычке едят.
«Я всегда так делала, вчера, позавчера и сегодня не исключение». Отучаться от привычек очень сложно и порой долго. Но это возможно!
А с другой стороны: зачем ограничивать себя в сладком? Захотела – съела. Но это не должно перерастать в маниакальное желание постоянно запихивать в себя конфеты, шоколадки, тортики и т.д. И это должно быть искренне, а не «ну я так всегда делала».
Допускаю, что человек может не каждый день хотеть сладкое. А уж тем более, не в таких количествах. Но привычка играет с ним в жестокие игры. Он не хочет, но пить пустой чай - это "брать грех на душу".
Если все же вы не можете остановиться после 3-х квадратиков шоколада, то обратите внимание на свой рацион и режим в целом.
1. В достаточном ли количестве вы употребляете сложные углеводы?
Организм из-за нехватки медленных углеводов нуждается в восполнении потраченной энергии, а самый быстрый и простой способ – это съесть сладкое. Вот и получается, что человек вредит сам себе. Не соблюдает баланс белков, жиров и углеводов и получает "3 по 6 подходов к полке с вкусняшками".
2. Выпиваете ли вы свою норму воды?
30 мл на 1 кг веса желательно выпивать ежедневно. Считается только чистая вода либо зеленый чай без сахара. Кисель и кола – это из категории «еда», т. к. они содержат калории.
3. Достаточно ли вы заняты в течение дня?
Люди от безделья по 100 раз на день заваривают чаечки-кофеечки, только чтобы скушать что-то сладенькое. Займитесь делом. Если дел нет, порисуйте или поразукрашивайте (сейчас модно раскрашивать по номерам, тоже купила себе такую картину на случай плохого настроения или хандры: села, поразукрашивала как в детстве, нервишки успокоились и отлично).
4. Высыпаетесь ли вы?
Я постоянно фиксирую появление тяги к сладкому в те дни, когда я плохо сплю ночью. Организм может путать дискомфортное состояние от недосыпа с голодом (происходит это точно так же, как и с жаждой), поэтому появляется неистовая тяга к сладкому. Оно ведь дает энергию быстро, но также быстро эта энергия и заканчивается. И нам хочется сладкого еще и еще. Звучит смешно, но по факту такие ситуации очень распространены. Отрегулируйте свой режим сна-бодрствования, в идеале спать по 7-8 часов в сутки
После корректировки этих 4ех пунктов вы заметите, что уже нет такого дикого желания кушать сладости. И теперь вы будете это делать по СВОЕМУ ИСКРЕННЕМУ желанию. И не по плитке шоколада, а по 3 квадратика к кофейку.
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!