Многие любители силовых тренировок слышали о том, что для построения широкой спины нет лучше упражнения, чем подтягивания на перекладине широким хватом. Скорее всего, что так оно и есть. Многие великие бодибилдеры, имеющие невероятный размах спины, начинали именно с этого упражнения. Большинство знаменитых атлетов делают подтягивания практически на протяжение всей своей карьеры.
Чтобы подтягивания широким хватом на перекладине развивали именно ширину спины, нужно знать некоторые особенности. В противном случае упражнение не принесёт вам того результата, который вы от него ожидаете. О том, как получить максимальную пользу от подтягиваний широким хватом и построить по настоящему широкую спину, читайте в данной статье.
1. Растягивайте мышцы спины в нижней точке амплитуды
После того, как приняли исходное положение, постарайтесь растянуть мышцы верха спины, затем начинайте движение вверх. Подтянувшись, опуститесь вниз и снова постарайтесь почувствовать растяжение мышц спины. И так на протяжении всего подхода.
2. Прогибайте спину и подтягивайтесь до касания грудью
Спина во время движения вверх должна быть прогнута. В верхней части амплитуды старайтесь коснуться перекладиной мышц верхней части груди, при этом максимально сведя лопатки. Таким образом целевые мышцы будут задействованы наиболее эффективно.
3. Используйте оптимальную для вас ширину хвата
Некоторые используют чрезмерно широкий хват в подтягиваниях. Такое положение рук на турнике, во-первых, сокращает амплитуду движения, а во-вторых, создаёт опасную нагрузку на плечевые суставы, что может привести к травме. Подберите наиболее комфортную для себя ширину хвата, при которой мышцы спины будут задействованы по-максимуму. Для многих атлетов оптимальным является хват немного шире плеч, но здесь всё индивидуально.
4. Используйте дополнительное отягощение
Если вы имеете достаточный опыт тренировок, освоили правильную технику в подтягиваниях и можете подтянуться 14-15 раз чисто, то используйте дополнительное отягощение. Без прогрессии нагрузок результата не будет. Только подбирайте такой вес, с которым сможете сделать минимум 10 повторений без нарушения техники.
Итак, подтягивания на перекладине широким хватом - замечательное упражнение для увеличения размаха спины, если делать его правильно. Чтобы получит заметный результат, нужно помнить о том, что основой прогресса является сбалансированное питание. Кроме того, давайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками, иначе роста мышц и увеличения силовых показателей не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать широкую спину если вы не умеете подтягиваться. 3 эффективных упражнения
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Мышцы которые сложно накачать в зрелом возрасте
Разрешенные средства повышающие тестостерон