Про важность этого витамина многие пишут и рассуждают. А конкретных практических рекомендаций не так много. Попробуем разобраться.
Итак, это витамин D супервитамин иммунитета, очень важен для кальциевого обмена, а значит костей, волос, ногтей, поддержания щелочного и минерального баланса организма и многого другого. Важность витамина D думаю понятна.
Индикаторами дефицита служат следующие симптомы: истонченные ломкие волосы, белые прожилки на ногтях и главное частые простудные и инфекционные заболевания. Можно сдать анализ крови в осенне зимний период на витамин D. Стоит от 500 до 900₽. Если кто хочет разобраться поглубже рекомендую прочитать книгу «Китайское исследование».
Теперь разберёмся как можно получить и поддерживать витамин D:
- Солнечный свет. Синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового света. Основной способ получения для организма.
- Из пищи: рыба, молоко, яйца и тд. Содержится в небольших количествах. Витамин D разрушается при заморозке.
- Пищевые добавки, БАДы и солярий (ультрафиолет).
Первый способ из солнечного света, самый оптимальный и приоритетный. Эволюция за миллионы лет выработала этот способ. Древний человек жил преимущественно в южных регионах с круглогодичным солнцем (около 0-20 параллели к экватору) и целый день находился на дневном свете работая в поле, собирая ягоды или охотясь.
Понятно что сложности начались когда люди мигрировали на север, и стали дневное время проводит с помещениях работая.
Витамин D у подавляющего большинства живущих в России с октября по апрель в большом дефиците, т.к. солнце даже если светит, имеет низкий ультрафиолетовый индекс. Неговоря уже что дневное пребывание стало редкостью особенно в зимнее время.
Второй способ, из пищи витамин D добывать в необходимом количестве практически нереально. Печень трески, не подвергшаяся заморозке содержит концентрированную дозу, но это дорогое удовольствие.
Третий способ, пожалуй, самый оптимальный для жителей нашего региона. Витамин D жирорастворимый, достаточно приобрести заветный пузырёк с холекальцеферолом (витамин D) и добавлять в пищу 2-3 капли (1000-1500МЕ). Цена препаратов с витамином D обычно около 150-400₽, достаточна на семью на 2-3 месяца. Пожалуй, выгоднее профилактика, чем болеть ОРЗ, ОРВИ и другими тяжелыми недугами.
Солярий тоже можно рассматривать в качестве профилактики дефицита витамина D, но важно помнить. Хоть кожа вырабатывает и накапливает витамин, но запасы обычно истощаются в течении 20 дней. Поэтому желающие слетать в зимний период в тёплые края не обольщайтесь.
Таким образом, резюмируя сказанное, рациональным видится следующий порядок действий:
- Максимально пребывать на солнце в дневное время, оголяя по возможности большие участки кожи.
- В осенне зимний период добавлять в пищу жирорастворимый витамин D, по возможности периодически посещать солярий или южные страны.
Наша Семья придерживается такого порядка действий уже второй год. Забыли что такое простудные заболевания в зимний период и состояние организма улучшилось. Также всегда хорошее настроение, т.к. витамин D - витамин солнца!
Если понравился материал, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в курсе полезных материалов для поддержания здоровья.
Крепкого здоровья!