С наступлением холодного времени необходимость в разогреве перед тренировкой на свежем воздухе возрастает. Если летом достаточно незначительных усилий, чтобы вспотеть, то поздней осенью и зимой чтобы хотя бы разогреться нужно потратить не мало времени. Потратьте его, не рабочий подход, чем начать нагружаться не размявшись как следует. Для меня признаком того, что тело готово к работе является первый пот. Чтобы так разогреться делаю три подхода с приседаниями: двадцать, сорок и шестьдесят раз. Потом динамичную разминку. Всё вместе может занимать почти половину времени отведённого для занятия. (За один день я нагружаю только одну группу мышц).
Но, если не размяться, не разогреться как следует можно травмироваться. Особенно опасно это для связок, которые восстанавливаются достаточно долго даже у молодых людей.
Также важно правильно одеться: лучше одеться так, чтобы при выходе из дома сразу было тепло, а не в расчёте на разогрев в течении занятия. Так разминка пойдёт быстрее и эффективнее. Лишнюю одежду можно снять в процессе выполнения упражнений, а после завершения тренировки надеть обратно не дожидаясь пока тело остынет: после тренировки имунитет ослаблен.
Занимайтесь с пользой и удовольствием и будет Вам счастье!