1. Перебор с жирами (и полезными тоже). Чрезмерное употребление жирными продуктами не приведет уменьшению веса. При похудении лучше употреблять ненасыщенные жиры. Они присутствуют в рыбе, авокадо, орехах, маслинах.
2. Не учитываете высококалорийные перекусы. Часто употребляете такие продукты: торты, пирожные, орехи, сухарики, пакетированные соки, мороженое и тд.
3. Употребляете много сахара и углеводов. Эти углеводы попадая в организм повышают инсулин, что приводит к присутствую постоянного голода.
4. Постоянный стресс. Стресс мешает похудению, из-за него хочется постоянно кушать, что приводит к постоянным перекусам.
5. Увлекаетесь трансжирами. Уберите из рациона полуфабрикаты, фастфут, чипсы, сухарики, майонез, сладкие булочки.
6. Мало спите. Норма сна 7-8 часов. Если недосыпаете это плохо влияет на потерю веса.
7. Отсутствует клетчатка в рационе. Больше употребляйте продукты богатой клетчаткой, это устраняет тягу к употреблению высококалорийных продуктов.
8. Мало двигаетесь и тренируетесь. Больше ходите, занимайтесь физкультурой, запишитесь в фитнес клуб.
9. Пьете мало воды. В течение суток нужно пить примерно от 1,5 литра до 3 литров воды. Если будете пить много воды вес будет уходить быстрее.
10. Мало белка. Употребляйте продукты, где много белка. Организм тратит много энергии на переработку протеина и тем самым расходует калории, что приводит к снижению веса.
