Доброе утро, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами на тему лучших спортивных добавок, развенчать некоторые мифы и объяснить вам какие добавки стоит покупать, а про какие лучше забыть.
Сделаем небольшое вступление. Спортивное питание в огромных масштабах начинает появляться на прилавках магазинов в 2000х годах, поскольку до этого ассортимент был слишком низок и достать даже банку протеина было весьма проблематично. В связи с таким долгим нахождением в тени рынка спортивного питания, у многих людей сформировалось представление о спортивном питании, как о чем-то вредном. Бытует миф, что при употреблении спорпита у вас образуется гора мышц и вы потеряете потенцию, однако это лишенные всякого смысла сплетни, поскольку никакого вреда спортивное питание в себе не несет, так как делается из натуральных продуктов. Лишь в редких случаях у вас может быть аллергическая реакция на непереносимость какой-либо вкусовой добавки, однако эта реакция не идет ни в какое сравнение с тем, в чем убеждены обыватели.
Перейдем непосредственно к спортивному питанию.
Наиболее полезной добавкой я считаю креатин. Обычно я приобретаю креатин моногидрат, поскольку он наиболее эффективен среди других видов. Креатин- это азотсодержащее соединение, участвующее в энергетическом обмене, и обеспечивающих достаточное количество образующихся молекул АТФ. Данная добавка способствует росту силовых показателей и мышечной массы соответственно. Существует несколько видов: таблетки, капсулы и порошки. Порошковый креатин лучше всего запивать чем-нибудь сладким, это может быть сок, или гейнер, поскольку для лучшего усвоения необходим выброс инсулина, а достичь этого можно при употребление чего-либо сладкого. Рекомендуется принимать по 6-7 грамм креатина в день, протяженность курса должна составлять месяц- полтора, затем следует перерыв в полтора месяца.
Второй по важности добавкой становится BCAA. Данный продукт содержит такие аминокислоты, как валин, лейцин, изолейцин. Этот продукт позволяет достичь наиболее быстрого восстановления за счет увеличенных доз аминокислот, которые лучше справятся с восстановлением мышц, травмированный на тренировке. Безусловно, данные аминокислоты можно получить из еды, однако чтобы получить хотя бы половину тех аминокислот, что присутствуют в порции бца, нам потребуется съесть просто огромное количество мяса, что не очень хорошо, так обилие белковой пищи негативно сказывается на организме человека. Если вы не выступаете и не гонитесь за идеальной формой, то 1.5-2 грамма белка на вес вполне нормальное значение. Таким образом BCAA способствуют росту мышц и более быстрому восстановлению. Я бы рекомендовал принимать 3 раза в день- утром на голодный желудок, после тренировки и перед сном. Если вы боитесь принимать добавки натощак, то возьмите BCAA без вкуса, хоть это будет и довольно специфичный продукт с горьковатым оттенком( естественный вкус), однако это избавит вас от возможных проблем со всякого рода высыпаниями на теле.
- На третье место я поставил такую добавку, как Омега 3-6-9. Я убежден, что данная добавка обязана быть в рационе каждого атлета. Поскольку влияние жиров на рост мышц очень трудно переоценить. Почему? -потому что жиры это концентрат энергии, которая позволяет и активно тренироваться,и хорошо восстанавливаться.Жиры- неотъемлемый атрибут здорового организма. Ряд жиров содержится в таких продуктах , как говядина, рыба, орехи. Однако ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав Омега 3-6-9 являются наиболее важными Они способствует уменьшению развития артрита, сердечно-сосудистых заболеваний. Они необходимо для поддержания ЦНС, а также стимуляции выделения различных гормонов, снижают утомляемость, что в свою очередь оказывает положительное воздействие на набор мышечной массы.
Хотелось бы отметить, что рацион все-таки стоит на первом месте. Вы можете тратить огромные деньги на всякого рода добавки, но если ваш рацион составлен неправильно, то и результатов ждать не стоит. Вы должны уяснить, что рацион-фундамент, а добавки-дополнительное.
В рамках данной статьи я разобрал далеко не все добавки, а прошелся на мой взгляд лишь по основным. Спасибо за прочтение статьи!