Практически любой человек имеющий лишний вес мечтает похудеть,и,желательно,не сильно напрягаясь при этом. Это обусловлено в значительной мере современными стандартами красоты,мелькающими в СМИ картинками и заполонившими интернет "инстаграм дивам".
Не все при этом хотят или имеют возможность заниматься спортом,значит первым шагом к заветной цели будет пересмотр и корректировка своего рациона.Иногда этого вполне достаточно.
Я думаю не надо напоминать какие продукты необходимо исключить из своего меню,а вот что непременно должно находиться на вашем столе мы и остановимся.
Продукты помогающие похудеть можно условно разделить на три категории:
злаковые,насыщающие организм медленными углеводами и продлевающие чувство сытости;
Гречка. Содержит большое количество железа и йода. Несмотря на то что она относится к углеводным продуктам, углеводов в ней ничтожно мало, а белка много – 11 процентов, поэтому она быстро насыщает организм.
Бобовые: бобы, горох, фасоль.
Овсянка. Нормализует работу кишечника и способствует похудению.
Коричневый рис. Выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его.
Хлеб зерновой.
Отруби. Богаты клетчаткой и могут полностью заменить какой-либо хлеб.
Источник: https://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html
специи и напитки ускоряющие метаболизм;
Кардамон. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, увеличивается обмен веществ, простые углеводы и жирная пища расщепляются быстрее.
Кайенский перец.
Корица. Нормализует обмен углеводов, стабилизирует уровень глюкозы, которая усиливает накопление в теле подкожного жира.
Базилик.
Гвоздика.
Мята.
Чабрец.
Шалфей.
Эстрагон.
Зелёный чай.
Является сильнейшим антиоксидантом, содержит фермент, способствующий сжиганию жиров. Рекомендуется употреблять по четыре чашки в день в перерывах между едой, но ни в коем случае сразу после еды.
Имбирь. При попадании в желудок активно повышает усвоение остальной пищи. Для успешного эффекта используйте корень имбиря, а не листья и порошок.
Источник: https://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html
мясо и рыба, как строительный материал для нашего организма.
Творог с процентом жирности до 2. Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней.
Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина.
Кефир и молоко жирностью до 1,5%. Содержат полезные бактерии, способствующие активному расщеплению жиров.
Нежирная рыба: карп, карась, щука, минтай, треска, и другие.
Молочная сыворотка.
Яйца (всмятку, сваренные вкрутую).
Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.
Источник: https://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html
На основе этих принципов мы можем составить список рекомендованных продуктов.
Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют тягу к сладкому и укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.
Я могу только пожелать успеха вам в борьбе с лишним балластом вашего организма,потому что перелопатив горы литературы я периодически терплю фиаско .
Подписывайтесь, ставьте лайки!