Всем привет! Что нужно сделать перед сном? Почистить зубы, приготовить постель, помыться.. Можно долго перечислять, но есть несколько вещей, которые нужно сделать перед сном, о которых вряд ли кто-то знает.
1. Еда
Кушать нужно минимум за 2-3 часа до сна, иначе ваш желудок будет интенсивно работать, переваривая пищу, в то время как весь организм отдыхает. Соответственно, выспаться вы толком не сможете, да и заснуть будет сложно, особенно если живот у вас разрывает от еды.
Так же перед самым сном нужно почистить зубы, иначе бактерии, которые попали в ротовую полость, будут размножаться у вас во рту, а вам это мягко сказать не нужно.
2. Экраны
Следует за 2 часа до сна отказаться от ВСЕХ экранов: телефона, ноутбука, телевизора и т.д. Мало того, что это может затянуться на пол ночи, так еще сидение перед голубым экраном на ночь мешает выработке мелатонина - гормона сна или темноты. Мелатонин начинает вырабатываться в нашем организме с наступлением темноты, подавая нам сигналы, что пора спать. Но искусственное освещение, а тем более узко направленный пучок светы в глаза затормаживает этот процесс. В итоге - нам очень трудно заснуть.
3. Заведите будильник
Хотя я и являюсь сторонником естественного пробуждения, но все же для нормального сна, длительность которого более 8 часов, я ставлю будильник. Здесь у меня есть несколько хитростей, чтобы проснуться правильно:
- Следует выставлять самый тихий звук будильника(если он на телефоне), чтобы меньше раздражаться на него;
- Продолжая предыдущий пункт, хочу сказать, что нужно класть телефон на мягкие вещи, чтобы он раздражал вас еще меньше. НО! Если вы спите как убитый, то не советую делать будильник слишком тихо.
- Ваш телефон сам покажет сколько осталось до будильника. Идеально, чтобы он показывал цифру от 8 часов 20 минут до 9 часов 30 минут. Как известно: больше - лучше :) однако больше 9 часов спать не советую
4. Мытье
А вот здесь многие могут со мной не согласиться. Дело в том, что я насчет гигиены какой-то помешанный. Однако я пересиливаю себя и моюсь раз в 3 дня(бывает, если сильно потел, то через день). Голову мою раз в 3 дня. Более подробно мои размышления и медицинские доводы описаны в МОЕЙ СТАТЬЕ "ЧИСТАЯ ТЕМА"
5. Проветрить помещение
Это само собой необходимо делать, особенно если вы живете в сельской местность, где воздух на порядок чище городского. Примечательно, что воздух в комнате должен быть влажным и прохладным.
На сегодня "ритуалов" достаточно. Планирую еще выложить статью про утренние ритуалы, так что ожидайте в самое ближайшее время :)
А чтобы узнавать самые свежие новости обо всем на свете, советую подписаться на канал Интересное РяДоМ, где ежедневно публикуются увлекательнейшие статьи.
Так же читайте статьи по теме:
Что нужно сделать в 20 лет, чтобы не храпеть в 40?
Если у вас есть какие-то замечания по статье или вы желаете дополнить статью, то я с удовольствием почитаю ваши комментарии!
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.