Отслаивание ногтей, подергивание век, шелушение кожи: эти, казалось бы, случайные симптомы легко устранить, но если они сохраняются, они могут быть признаками дефицита витаминов или питательных веществ. Давайте рассмотрим пять неожиданных признаков, которые намекнут вам на дефицит витаминов. Проверьте себя.
#1. Болят суставы
Возможная причина: Ломота в теле может указывать на то, что вам мало солнечного света. Витамин D, который образуется при воздействии солнечного света, помогает вам усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Если вы получаете его недостаточно, будь то с помощью пищи или солнечного света, это может привести к потере плотности кости и болезненности.
Как исправить: Как получить больше этого питательного вещества? Вы можете есть продукты, богатые витамином D, такие как лосось и яичные желтки, но получить адекватное количество витамина только за счет диеты будет трудно.
Стоит отметить, что слишком большое количество витамина D может привести к отравлению, поэтому лучше посоветоваться с врачом. Проверяйте свой статус витамина D каждые четыре-шесть месяцев. Если его будет мало, врач назначит вам добавки.
#2. Шелушатся ногти
Возможная причина: Хрупкие кончики ногтей, как правило, обусловлены внешним фактором — например, неподходящим лаком, частым использованием дезинфицирующего средства для рук или ношением акриловых ногтей. Но если ваши ногти на ногах и руках склонны ломаться, возможно, у вас мало железа. Дефицит железа приводит к ограничению поступления кислорода в органах, мышцах и тканях. Среди потенциальных побочных эффектов такого снижения потока кислорода — шелушение и ломкость ногтей.
Как исправить: Включите много пищи с высоким содержанием железа в еду. Первое — это мясо, но если вы соблюдаете диету на основе растений, листовая зелень, печеный картофель с кожицей и брокколи также являются отличными источниками. Для пескетарианцев: попробуйте креветки, морские гребешки, моллюсков и сардины.
Потребление продуктов, богатых железом, вместе с витамином С может повысить усвоение. Например, когда вы жарите шпинат, добавьте красный перец или помидоры.
#3. Один глаз дергается
Возможная причина: Технический термин — миопения, и тому есть множество причин, от усталости и стресса до потребления слишком большого количества кофеина и алкоголя. Также ваши веки могут также сводить спазмы, если у вас мало магния. По статистике, 48% людей живут с дефицитом магния. Хорошие новости в том, что относительно легко увеличить его потребление.
Как исправить: Орехи и семена — особенно тыквенные — содержат много магния. Добавьте немного в овсяную кашу или салат.
Пескетарианство — образ жизни, заключающийся в отказе от употребления в пищу мяса теплокровных. Допускается употребление в пищу рыбы, краба и моллюсков. Растительная пища, яйца и молоко могут употребляться как без ограничений, так и с исключением некоторых категорий продуктов.
#4. Вы чувствуете себя измотанным
Возможная причина: Итак, даже если вы высыпаетесь и не боретесь с простудой, вы чувствуете себя слабым и истощенным. Ваши мышцы слабы, и вы должны заставлять себя встать с постели по утрам; у вас проблемы с выполнением простейших задач, и у вас плохое настроение. Откуда это все?
Чувство истощения может свидетельствовать о нехватке витамина В12. B12 является ключевым в производстве красных кровяных телец. Эритроциты переносят кислород по всей вашей системе, поэтому, если они не работают эффективно, вы будете чувствовать себя измотанным.
Как исправить: Можно добавить в свой рацион питания продукты с B12, такие как цельнозерновые продукты, печень и морепродукты: лосось, тунец, моллюски и форель. Дефицит B12 относительно часто встречается у веганов и вегетарианцев, так как он происходит в основном из животного белка. Если вы не едите мясо, попросите своего врача проверить ваш уровень. Возможно, вам придется принимать поливитамины или добавки.
#5. У вас легко появляются синяки
Возможная причина: Вы можете просто наткнуться на свой стол и на следующий день обнаружить на своем бедре мерзкое черно-синее пятно. Возможно, у вас идет кровь из носа без видимой причины. Или, возможно, ваши месячные были тяжелее, чем обычно, либо ваши десны кровоточили, пока вы чистили зубы.
Виной тому может быть недостаток витамина К. Витамин К является коагулятором, который помогает вашей крови свертываться. Если у вас низкий уровень, это может привести к чрезмерному кровотечению и появлению синяков.
Как исправить: Витамин K содержится в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста и выдержанный сыр, а также зелень. Если употребление большего количества этих продуктов не дает результата, попробуйте высококачественные натуральные (а не синтетические) витаминные добавки К2.
Если вы узнали что-то новое из этой статьи, лайкнуть ее будет бесплатно и очень приятно.