На протяжение 3 лет считаю калории и это на столько стало привычкой, что на глаз определяю сколько грамм в продукте и автоматически записываю каждый орешек, который съела.
В статьях и книгах по интуитивному питанию, пишут - "ешь без ограничений". Но зачастую мы не в состояние контролировать поступление питательных веществ, если недостаточно чувствуем потребности организма. При переизбытке веществ, возможны кожные высыпания (акне), депрессии на фоне изменений со здоровьем. В среднем, 30% людей с лишним весом относятся к метаболически здоровому типу, есть люди с нормальным весом, но с наличием метаболических нарушений.
Здоровым можно быть в любом весе - образ жизни играет важную роль. Рафинированные продукты, сахар(сахаросодержащие продукты) и трансжиры не сделают состояние здоровья лучше.
Наличие лишнего веса за частую означает, что усвоенные элементы из пищи, в течение дня (периода) не израсходовались и отложились в жир (не учитываю заболевания).
Организм привыкает к определенному количеству поступаемой пищи, резкое сокращение приводит к стрессу, вот почему диеты с минимальным количеством калорий у большинства людей не приводят к хорошим результатам на длительном периоде времени.
Пункты к действию:
- Взять сантиментр и измерить параметры, записать.
- Завести дневник, записывать приемы пищи. Я пользуюсь YAZIO. Главное не врать себе в съеденном и записывать все. Если нет весов, лучше приобрести. Без наличия весов воспользуйтесь кухонным инвентарем, примеры есть в интернете. Важно понять объем и количество приемов пищи. Пример: четыре приема пищи заканчиваются с чаем и конфетами, сократите в начале до 2 приемов.
- Проанализировать и сократить пункты с рафинированными продуктами, минимизировать жарку на большом количестве масла. Записывать и отслеживать динамику.
- После месяца контроля провести замеры.
Вы только на начале пути. Подумайте сколько организм набирал и тут за пару недель он не в состоянии избавиться от излишек и быть в тонусе.
Мой instagram про жизнь и как держать себя в форме без ограничений.
Моя группа в контакте про тренировки и питание. ⠀ #питание для похудения #здоровое питание #еда #фитнес #спорт #fitness_vit