Есть всего несколько правил, придерживаясь которых вы сможете избавиться от излишков всеми так нелюбимого жира
• 1 ПРАВИЛО – УБИРАЙ ВСЁ ЛИШНЕЕ
Большинство считают, что самая вредная еда – жирная, на самом деле это не так.
Жировая масса не менее чем на 70% синтезируется из глюкозы, которая появляется вследствие употребления углеводных продуктов, это одна из причин, почему при исключении сладкого и хлебобулочных изделий вы начинаете худеть. И в первую очередь желательно убрать из рациона сахара содержащие продукты, в том числе и напитки
• 2 ПРАВИЛО – СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ.
Это не только соблюдение сна, но и питания. Заключается это в том что для начала нужно очень внимательно подсчитать свою дневную калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в пище. Обычно эта информация указана на этикетке продукта. Для успешного похудения нужно придерживать данной пропорции: углеводы 10-20%, белки 40-50%, жиры 30-40%
• 3 ПРАВИЛО – ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Многими уже доказанный метод, при помощи физических нагрузок можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без физических нагрузок люди вообще не могут похудеть. Желательно заниматься спортом не реже 2-3 раз в неделю, не важно, будь это тренажерный зал, бег или плавание, главное стабильные и интенсивные тренировки, но при этом не сильно долгие, оптимальное время тренировки 40-60 минут
• 4 ПРАВИЛО – НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ВОДУ
Примерная норма 30 мл на 1 кг веса, Если ваш вес тела составляет 70 кг, то ваша дневная норма воды 2100мл. Не стоит пить больше своей дневной нормы, больше не всегда значит лучше.
• 5 ПРАВИЛО – РАЗНООБРАЗИЕ
У многих есть такие продукты, к которым мы привыкли и не хочется никаких замен, но при этом они настолько нам приелись, что мы прибегаем к различным соусам, специям гарнирам. В этом случае наш организм кричит вам пытаясь сказать, что данная еда ему немного наскучила и нужно прибегать к разнообразию, ведь чего-то не хватает. Наш организм так устроен, что для полноценной работы мы должны употреблять 5 групп продуктов: молочные продукты, мясные, фрукты, овощи, зерновые и злаки – это ещё одно правило которое нужно учесть при составлении диеты.