Примет, мой хороший пухлячок! Или маленькая ватрушечка, или тростиночка. С тобой снова я - тренер из СССР - Олимпиада Рекордовна. Надеюсь, ты не скучал без дела, а все же иногда между подходами к холодильнику вспоминал о своем физическом здоровье. Ну да ладно, если забыл о себе, то я о тебе не забываю - каждый день напоминаю о том, что нужно тренироваться, заниматься собой и следить за питанием и счастье в виде убегающих вдаль килограммов не за горами.
Сегодня я хочу поговорить о бегунах - да не о тех, кто украл миллион и в бега, да не о тех, кто убегает от военкомата и не о тех, кто убегает от своих обязанностей. А о тех бегунах, которые в любую погоду выходят на улицу, превозмогая себя - и вперед, побежали, не оглядываясь назад.
Что они делают изо дня в день? Правильно - бегут, долго и нудно бегут. А знаешь, о чем они думают? "А ну его на фиг", "Лучше б фильм посмотрел", "А за углом этого дома Мак, может забежать?". Да шучу я. Все они думают о том, как сократить дистанцию, потому как бегать долго - тяжело. Конечно, бег укрепляет мышцы ног, закаляет человека и вырабатывает выносливость дыхательной системы. Но основная цель бегуна - это сбросить вес. Каким образом это происходит? Все очень просто - человек затрачивает большое количество каллорий на то, что бежит долго. Кто-то говорит, что порог жиросжигания наступает после 40 минут бега, кто-то говорит, что нужно достигнуть определенной скорости (слава Богу не 100 км в час), но факт остается фактом - все бегают долго.
Я хочу тебе предложить бегать по-другому. Да куда ж ты в магазин за сосисками ломанулся. Я не об этом. Я предлагаю бегать интервально. Как это? Сейчас объясню. Итак, рассказываю твои действия
- Выходишь на улицу (на стадион, на любую поверхность для бега)
- Делаешь легкую разминку. (Можешь выбрать на свой вкус)
- Ставишь секундомер на 30 секунд и бежишь (можно засечь на музыкальном плеере композицию, чтоб она длилась 30 секунд)
Твоя задача бежать 30 секунд как можно быстрее, можно сказать, что ты бежишь спринт.
Основная идея такова - сражу же бежать максимально прилагая усилия. Тогда организм сразу же переходит в экстренный режим, учащается дыхание, подскакивает пульс и сразу начинается расходоваться энергия. Конечно же, если у тебя давление, или медики тебе запретили тренироваться - то перед выполнением данного спринта нужно проконсультироваться с врачом, чтобы излишние нагрузки тебе не повредили.
- Далее ты делаешь 2 минуты перерыв (можешь ходить, главное не садиться)
- Снова бежишь 30 секунд изо всех сил.
Таких подходов должно быть 5. Таким образом, 30 секунд умножаем на 5, получаем, что бегаешь ты всего полторы минуты, зато КАК ты бегаешь.
Основным преимуществом данного бега является то, что ты бегаешь меньше, а тратишь энергии практически столько же, если бы ты бегал долго. Попробуй! Если остались вопросы - пиши в комментариях, я обязательно отвечу.
Все, спартанец, жму руку, удачных тренировок и похудения.
Тренер домашних чемпионов - Олимпиада Рекордовна.
Покупайте тренажеры в моем интернет-магазине:
Ловитесь в мои сети:
