Осуждение и критика причиняют боль. Неважно, собственный это недовольный голос или язвительные слова, которые вы слышите от друга, члена семьи или родственника. В любом случае злые комментарии надолго застревают в голове, а могут отравить и всю жизнь.
Как правильно воспринимать критику?
1. Осуждая вас, люди раскрывают свои истинные мотивы. Злобные замечания – часто всего лишь проекция собственной неуверенности, страха или беспокойства. Чужое недовольство больше говорит о том, кто его высказывает, чем о вас.
2. Начните с себя. Заметив, что вы принялись осыпать себя упреками, мягко скажите: «Опять этот надоедливый внутренний критик». Проявите сочувствие: «Со мной все в порядке, я такой какой есть».
3. Не верьте «внутреннему критику». Мысли – это не факты. Нельзя верить всему, что вы думаете. Если кто-то так сказал, еще не значит, что это правда.
4. Исследуйте боль. Если чей-то комментарий очень задел вас, значит, за ним скрывается проблема, требующая вашего внимания. Лучше разобраться, почему неприятное замечание вызвало у вас бурю эмоций, чем беспокоиться о том, что сказали или подумали другие люди.
5. Бросите вызов. Заявите обидчику прямо: «Ваши замечания оскорбительны. Мы можем обсудить это?».
6. Неважно, что считают другие, важно, что вы думаете о себе. Живете ли вы в соответствии с собственными ценностями и убеждениями? Тогда вы не будете придавать большого значения чужому мнению.
7. Будьте открыты, а не критичны. Вместо того чтобы осуждать и оценивать («Она поступила плохо!»), задавайте вопросы о ситуации («Интересно, почему она так сказала?»).
8. Помните, что каждый судит по себе. Никто не вправе осуждать вас, пока не займет ваше место. Люди не знают всех обстоятельств. Они строят предположения, когда им не хватает информации, заполняя пробелы собственным опытом и предубеждениями.
9. Не лучше и не хуже, просто разные. Мы часто сравниваем себя с другими, основываясь на субъективной ценности (люди хорошие или плохие). Перестаньте использовать «черно-белые» категории. Находите и признавайте различия, а не составляйте рейтинг.
10. Просто игнорируйте. Это лучшая реакция на хейтеров всех мастей. Как говорится в театральной поговорке: «Не обращайте внимания на крики и свист, они всегда доносятся с дешевых мест».