А вы знали, что одной из причин, по которой вы не можете прокачать ягодичные мышцы, может оказаться неправильное положение стоп? Разберём основные причины, из-за чего это может произойти.
Одними из самых сильных мышц в нашем теле, как раз являются ягодичные. Поэтому, придётся хорошенько постараться, чтобы не только укрепить их, но и изменить форму. Поэтому, главными упражнениями, которые помогут вам достигнуть цели, можно по праву считать упражнения на разгибания, отведение и вращение бедра и безусловно — растяжку. Это, пожалуй, необходимый минимум, который надо делать регулярно. Теперь вернёмся к стопам, именно они являются одним из важнейших условий, не соблюдая которое, даже очень интенсивные тренировки не принесут вам желаемого результата.
Как связаны стопы и ягодицы?
Именно стопа являются фундаментом всего тела, поэтому неудивительно, что они напрямую воздействуют на ягодичные мышцы. От их расположения в пространстве и того, как они двигаются, зависит функционирование нашего опорно-двигательного аппарата. Если ваши ступни слабые, то это не в лучшую сторону повлияет и на работу других мышц, среди которых и ягодичные.
Яркий пример неправильной тренировки будет ситуация, при которой, во время приседаний или выпадов, они значительным образом заваливаются внутрь, тем самым меняя положение суставов и мышц. Таким образом при неправильной постановке нагрузка с ягодиц будет перераспределяться на четырехглавые мышцы вашего бедра. По факту, вместо тренировки задней поверхности, у вас будут расти квадрицепсы.
Как положение стопы выбрать?
Из всего вышеперечисленного следует, что идеальное положение стоп – нейтральное, такое же, какое вы имеете при неподвижном положении тела. Вся пятка, внешняя часть стопы и основание большого пальца с мизинцем, должны быть плотно прижаты к телу, что сделает ваше приседание правильным.
Как сделать ваши стопы лучше?
Чтобы сделать стопы более функциональными и подвижными тренируйтесь босиком. Именно в этом случае они станут сильнее и эластичнее, что в свою очередь поможет вам более надёжно удерживать баланс и во время других упражнений, развивая ваши стабилизирующие функции.
Данный совет отлично применим к силовым видам занятий, политесу и другим видам спорта, где нет большой ударной нагрузки, всё же прыгать и устраивать пробежки босиком не стоит.
Уделяя каждый день всего пять-десять минут специальным тренировкам, вы сможете улучшить подвижность суставов вашей стопы и голеностопа, убрать лишнюю нагрузку с поясницы и колен, а также привести к норме расположение суставов для более согласованной работы других мышц. Также хорошо проработанные стопы сильно влияют на риск развития деформации (вальгуса, подошвенного фасциита и плоскостопия)
Какие именно следует делать упражнения лучше всего будет спросить у своего личного тренера, который также покажет, как делать их правильно, ведь одних поверхностных знаний порой недостаточно. Когда ваши стопы окрепнут, они перестанут заваливаться и уводить нагрузку от ягодичных мышц, что сделает вашу тренировку более продуктивной.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Спасибо!