https://pixabay.com/images/id-6020https://pixabay.com/get/50e0d7434e4fad0bffd89938b977692b083edbe25051744c752678/stopwatch-60204_1280.jpg?attachment4/
Увеличение веса имеет много причин, но одна из самых распространенных-это то, что мы все испытываем: стресс. Будь то умеренный временный стресс, вызванный пробкой на дороге, или серьезный хронический, вызванный травматическим жизненным событием. В любом случае стресс не является другом вашей талии.
Он может вызвать физические и эмоциональные изменения, которые заставляют вас есть больше, желать менее полезных, жирных или сладких продуктов.
Стресс-еда и кортизол
Стресс повышает уровень гормона кортизола в крови. Кортизол-это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который помогает регулировать ваш метаболизм. Он также играет роль в управлении уровня сахара в крови и головном мозге. Когда уровень кортизола повышается, он может способствовать воспалению и подстегнуть организм для накопления жира в верхней части тела.
Стресс может также нарушить сон и заставить людей есть, когда они обычно этого не делают — например, в середине ночи.
В более ранние периоды развития человечества эта биологическая реакция на стресс, возможно, была полезной, помогая организму накапливать топливо про запас. Но сегодня, как правило, мы не голодаем и, чтобы выжить, не бегаем от медведя. Следовательно, стресс может просто привести к нездоровому набору веса.
Чувствуете стресс?
Стресс знаком многим из нас. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что женщины больше страдают от стресса.
Опрос 2014 года Американской психологической ассоциации (APA) показал, что женщины сообщают о более высоких уровнях стресса, чем мужчины (5,2 из 10 баллов для женщин, по сравнению с 4,5 для мужчин).
Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, говорили о повышении уровня стресса (32% против 25%).
Важны и другие факторы.
Например, исследование APA 2015 года сообщает, что средние уровни стресса были самыми высокими среди испаноязычных взрослых по сравнению со всеми другими расами и этническими группами, опрошенными (5,9 против 5,1 из 10 баллов),
Взрослые люди с ограниченными возможностями сообщили о крайних уровнях стресса-8, 9 или 10 по 10-балльной шкале — почти в два раза чаще, чем взрослые без инвалидности.
Успешное управление стрессом может помочь контролировать вес
В то время как стресс является неизбежной частью жизни для многих людей, увеличение веса, которое может сопровождать его, не является такой неизбежностью.
Изменение вашей реакции на стресс и принятие стратегий его снижения может удержать цифры на ваших весах от движения в неправильном направлении.
Эти советы могут помочь
1. Сжечь напряжение. Физические упражнения являются важным компонентом управления стрессом, потому что физическая активность может фактически снизить уровень кортизола.
Но вы найдете оправдания, чтобы избежать тренировок, если вы боитесь их. Поиск занятия, которое вы любите — ваша любимая тренировка — может помочь вам поддерживать регулярную физическую активность, необходимую для того, чтобы избавиться от ежедневного стресса. Для некоторых людей это может быть йога, для других-высокоинтенсивные упражнения или их сочетание.
2. Расставьте приоритеты для сна. Недостаток сна может увеличить количество гормонов стресса, циркулирующих в вашем организме. Поэтому обеспечение достаточного количества спокойного сна имеет решающее значение для эффективного управления стрессом.
3. Избегайте просмотра телевизора и гаджетов по крайней мере за час до сна. Синий свет, излучаемый смартфонами, может мешать сну.
5. Измените свое мировоззрение. Действие стресса, которое вы чувствуете, зависит от обстоятельств и вашего восприятия этих обстоятельств. Два человека могут выполнять одну и ту же работу, но только один воспринимает ее как стрессовую.
Люди также различаются по своей способности справляться со стрессом, основываясь на личном или раннем жизненном опыте. Работа над тем, как изменить ваше восприятие проблем, может помочь уменьшить стресс.
6. Планируйте заранее.
Если вы предполагаете, что у вас наступает период высокого напряжения, подготовьтесь к нему заранее.
Если вы готовитесь к какому-то важному событию или сталкиваетесь с окончанием срока работы, обратитесь за дополнительной поддержкой.
Это может включать в себя изменение вашего графика и включение в режим дня физических упражнений. Составьте план здорового питания, и это поможет противостоять внезапному желанию перекусить вредной пищей.
7. Поговорите со своим врачом.
Если у вас возникли проблемы со стрессом или контролем эмоционального питания, поговорите с вашим лечащим врачом. Он сможет направить вас к тренеру по физподготовке, службам поддержки, специалисту-диетологу или назначить терапевтическое лечение.