Начинайте свой день с такой тренировки, чтобы быть уверенным в сжигании лишних калорий и повысить уровень энергии с утра. Это идеально для тех у кого мало времени с утра.
Вы сможете провести 10 минутную тренировку где угодно, даже без оборудования, используя исключительно вес своего тела, двигаясь в своем темпе.
Делая это с утра, вы заряжаетесь бодростью и энергией на весь оставшийся день. Все упражнения просты, понятны и эффективны, но не настолько, что вы упадете без сил. Не забудьте согреться перед тренировкой, а потом остыть!
Упражнения
Делайте каждое упражнение 60 сеунд по 2 раза.
- Прыжки с поднятием рук
- Прыжки из присяда
- Скалолаз
- Отжимание
- Планка с поворотом бедер
1. Прыжки с поднятием рук
Встаньте ноги вместе, руки прижаты к бедрам. В прыжке ноги на ширине плеч, а руки поднимайте над головой боковым махом.
2. Прыжки из присяда
Немного согните ноги в коленях и обхватите колени руками. Затем выпрыгивайте поднимая руки над головой.
3. Скалолаз
Встаньте в планку на прямых руках. Ладони под плечами, тело образует прямую линию от спины до пяток. Согните и подтяните левое колено к левому локтю и вернитесь обратно. Затем то же самое справа.
4. Отжимание
Встаньте в планку на прямых руках. Ладони под плечами, тело образует прямую линию от спины до пяток. Согните руки в локтях под углом 45 градусов к телу и опустите грудь на землю. Вернитесь в планку.
5. Планка с поворотом
Встаньте в планку на согнутых руках. Локти на полу под плечами, тело образует прямую линию от спины до пяток. Плавно опустите бедра влево коснувшись левым бедром пола, затем вернитесь в исходное положение и повторите справа.
