Офисный синдром - это ряд заболеваний, которые развиваются у офисных работников в связи с воздействием на них различных факторов окружающей рабочей среды. Среди болезней офисных работников можно выделить следующие:
1. Мышечно - скелетные боли в спине, шее, в верхних конечностях.
2. Головные боли. Причины: стрессы, длительная работа за компьютером, непроветриваемые помещения, ненормированный рабочий день, недосыпание.
3. Синдром «компьютерной мыши» (туннельный синдром) - в ведущей руке возникают такие симптомы как парестезии, боль, слабость в кисти, отек кисти.
4. Сердечно - сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия и др.). Причинами сердечно - сосудистых заболеваний у офисных работников могут быть неправильное питание, злоупотребление кофе, курение, гиподинамия, ожирение, стрессы на работе и неправильный режим дня и др.
5. Синдром «сухого глаза», включает в себя такие симптомы как покраснение, усталость глаз, сухость глаз, ощущение «песка» в глазах. Причины - длительная работа за компьютером, кондиционированный воздух офисных помещений, аллергены.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит и язва желудка, хронический колит и др). Причины: нерегулярное, неправильное питание, злоупотребление кофе, курение, воздействие стрессовых факторов.
7. Заболевания дыхательной системы - бронхиальная астма, бронхит, пневмония, простудные заболевания. Причины - кондиционированный воздух в офисных помещениях, большое скопление людей на ограниченной территории, аллергены (пластик, пыль).
8. Геморрой и трещины прямой кишки, хронические воспалительные заболевания органов малого таза (хронический простатит у мужчин, хронический эндометрит, сальпингоофорит у женщин). Причины - гиподинамия, длительное сидячее положение, приводящее к застою в венах малого таза.
9. Ожирение. Причины: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ненормированный рабочий день, корпоративное общение посредством ICQ, телефонных звонков.
10. Варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит. Факторы риска -малоподвижный образ жизни, неправильное положение ног при работе в офисе («нога на ногу»), курение.
А теперь я расскажу о том, что необходимо делать, для снижения вероятности этих заболеваний:
1. Раз в 30 минут - пройдитесь по офису или сделайте легкую разминку
2. Убедитесь, что стул или кресло позволяет сидеть вам по-настоящему удобно - в противном случае - ставьте вопрос о смене стула (кресла)
3. Компьютер должен быть на уровне глаз - освещение не должно утомлять глаза
4. Раз в день делайте простую гимнастику для глаз (фиксируйте периодически взгляд на каком-нибудь предмете и вблизи и вдали)
5. Во время сезона гриппа избегайте рукопожатий, проветривайте помещение. Кашляющего коллегу просите одевать медицинскую маску.
6. Не носите постоянно обувь на высоком каблуке
7. Не сидите в позе «нога на ногу»
8. Если начинают болеть руки при работе на клавиатуре - убедитесь, что руки находятся в удобном положении и периодически опускайте руки и разминайте их
9. Не питайтесь фастфудом
10. Пейте побольше жидкости (2-2,5 л/сут)
11. Употребляете овощи и фрукты каждый день
12. Каждый день гуляйте на свежем воздухе (это профилактика болезней легких и стресса)
13. Убедитесь, что кулер для воды и кондиционеры проходят плановую профилактическую очистку.