Бег под дождем может оказаться пыткой, особенно тогда, когда вы до этого не тренировались в подобных условиях. Никогда не участвуйте в гонках под дождем, холодом или жарой, если вы не тренировались в подобных условиях.
Итак, чтобы бег под дождем не доставлял вам дискомфорт, и не стал неожиданностью — стоит придерживаться некоторых правил.
1. Проверить прогноз погоды
Это звучит очевидно, но не стоит выбегать на пробежку если в течение 20 минут ожидается град или проливной дождь с молниями и грозой. Не стоит рисковать своим здоровьем.
Небольшой дождь не повредит вам, но более экстремальные условия будут подвергать вас ненужному риску. Поэтому всегда используйте здравый смысл, иногда лучшая тренировка это ее отсутствие.
2. Подготовить план отступления
Если прогноз погоды не сулит апокалипсиса, нужно быть готовым к резкому изменению погоды. Постройте свой маршрут так, чтобы вы в любой момент могли укрыться от дождя. Это может быть городская пробежка, где вы можете забежать в уютное кафе или спрятаться под козырьком дома или лесная тропа, где ветки деревьев укрывают вас от непогоды. Так же можно бегать неподалеку от машины, где вы сможете спрятаться и переодеться в сухую одежду.
3. Оценить температуру
Прохладный дождик летом иногда становиться очень приятным, но вот холодной осенью или весной — уже другое дело. В этом случае риск переохлаждения становиться большим. Оденьте несколько слоев одежды и сверху не забудьте накинуть водоотталкивающую ветровку. В любом случае, чем больше слоев тем лучше, лишний вы всегда сможете повязать на поясе.
4. Оденьтесь достаточно тепло
Прохладный дождик летом иногда становиться очень приятным, но вот холодной осенью или весной — уже другое дело. В этом случае риск переохлаждения становиться большим. Оденьте несколько слоев одежды и сверху не забудьте накинуть водоотталкивающую ветровку или теплый жилет. В любом случае, чем больше слоев тем лучше, лишний вы всегда сможете повязать на поясе. Не пренебрегайте шапками и перчатками, они являются основными источниками потери тепла.
5. Подберите правильные кроссовки
Не стоит одевать старые рваные кроссовки на пробежку под дождем, иначе бег превратится в хлюпанье, так же у старых кроссовок будет плохое сцепление с дорогой. Совсем новые кроссовки тоже страдают плохим сцеплением. Выбирайте достаточно целые кроссовки с хорошим и глубоким протектором.
6. Будьте готовы к натёртостям
Влажная одежда и обувь начинает натирать в самых неожиданных местах. Тут на помощь может прийти специальная спортивная смазка или самый простой вазелин. Наиболее уязвимые к натиранию места это подмышки, соски, внутренняя поверхность бедер, пятки и кожа между пальцами ног.
7. Будьте заметными на дороге
Если вы бегаете по проезжей части, то одевайте светоотражающую одежду. Во время дождя видимость резко падает и вас сложнее заметить. В темное время суток это вдвойне необходимо, даже при хорошей погоде.
8. Выбирайте более ровные дороги
Желательно выбирать маршрут по тем дорогам, с которыми вы уже знакомы во время дождя. Тропика по полю или лесу может вас удивить огромным количеством луж. Поскольку мы живем в России этим могут удивить даже асфальтовые дороги.
9. Укоротите шаг
В дождливую и скользкую погоду рекомендуется укоротить шаг во время бега. Держите корпус и плечи под опорной ногой, это поможет вам держаться устойчивее и сбалансированно. Длинные шаги увеличивают шанс вашего падения или подворота ног, если вы поскользнетесь.
10. Будь готов
Поначалу бегать под дождем не доставит особого удовольствия. Но со временем это вас укрепит и морально и физически. И если придется оказаться в подобных условиях во время соревнований — ты будешь готов!