Придерживаясь диеты или пытаясь поддерживать свой вес, мы ставим перед собой главную задачу — контролировать чувство голода, которое нас мучает между приемами пищи. Каждому человеку свойственны свои собственные привычки. Когда вы сидите на диете, наверняка и вас будет мучить голод, а привычки, заставляющие есть больше, будут способствовать этой жажде.
Вы должны не просто избегать этих привычек, но и выбрать для себя диету, с которой вы будете чувствовать себя сытым и не испытывать беспокойства либо какого-то дискомфорта.
Какие ежедневные привычки заставляют вас много есть?
Эти привычки можно контролировать, если вы осознаете, что они у вас действительно есть. Идеально — заменить плохие привычки на хорошие. Часто, просто внося небольшие изменения в распорядок дня, вы уже контролируете свой вес. Вот эти привычки, от которых нужно скорей избавиться.
1. Пропуск завтрака
Спешка на работу или ежедневные обязательства заставляют нас отодвинуть завтрак на второе место, при этом лишая нас самого важного приёма пищи. Если вы хотите сбалансировать потребление пищи в течение дня, вы должны позавтракать. Завтраки полезны ещё тем, что у вас не проснётся зверский аппетит уже в обеденное время.
2. Диета с избытком углеводов
Если вы выбрали диету с избытком углеводов (например, пицца, белый хлеб, закуски, макаронные изделия, выпечка), готовьтесь поправиться. Углеводы повышают уровень инсулина и заставляют нас чувствовать голод почти сразу после употребления углеводной пищи. «Пустые» калории дают нам только недолгое чувство сытости.
3. Употребление сладких и газированных напитков
Если вы хотите придерживаться здоровой диеты и не употреблять лишние калории и сахара, вам следует пить чистую воду, а не газированные напитки. Даже если в газированном напитке нет сахара, он обязательно содержит искусственные подсластители. Сладкий вкус напитков вызывает чувство голода, при этом наполняет наш организм «пустыми» калориями.
4. Быстрое употребление пищи
Это еще одна привычка, которую следует избегать, если вы не хотите переедать. Эксперты советуют есть медленно и правильно пережевывать пищу, чтобы облегчить пищеварение и избежать желудочно-кишечных проблем.
5. Аппетитные блюда или запах продуктов
Когда наш мозг получает обонятельные или визуальные пищевые стимулы, мозговые механизмы активируются и заставляют нас есть. Знание этих стимулов и умение их контролировать — один из ключей к тому, чтобы не есть больше, чем нужно.
6. Недостаток сна и стресс
Недостаток сна в течение длительного времени и стресс стимулируют аппетит и заставляют нас чувствовать тягу к нездоровой пище. По мнению ученых, стресс вызывает выделение большого количества кортизола или «гормона стресса», вызывая тем самым уровень грелина, гормона, который вызывает аппетит.
Я победил 6 плохих привычек. А вы? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и делитесь полезными статьями с вашими подписчиками.