А вы знали, что ходьба с палками или так называемая скандинавская ходьба, сжигает больше калорий и заставляет работать больше мышц, чем обычная ходьба?
Первоначально этот метод был разработан как летняя тренировочная программа для лыжников, занимающихся беговыми лыжами.
В настоящее время нордическая ходьба чаще используется в качестве режима физических упражнений для пожилых людей.
В Швейцарии скандинавская ходьба - это обычное занятие для пожилых людей.
Преимущества
Скандинавская ходьба сочетает в себе кардио упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, ягодиц и ног.
Если мы ходим без палок, работают только мышцы нижней части тела. Когда же мы добавляем специализированные палки, мы подключаем мышцы верхней части тела.
Вовлекаются от 80% до 90% наших мышц, обеспечивая существенное преимущество при сжигании калорий.
Многочисленные свидетельства подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
Скандинавская ходьба помогает:
- уменьшать жировую массу,
- бороться с "плохим" холестерином и триглицеридами LDL,
- депрессией,
- беспокойством,
- при этом увеличивает "хороший" холестерин HDL,
- повышает выносливость,
- силу и гибкость мышц,
- тренирует сердечно-сосудистую систему
- и несомненно улучшает качество жизни.
Еще одно преимущество для пожилых людей: это хорошая устойчивость при использовании палок, потому что появляется больше опорных точек и можно полагаться не только на ноги.
И, безусловно, скандинавская ходьба - это весело.
Это может стать большой общественной активностью, если вы вступите в один из клубов скандинавской ходьбы, появляющихся по стране.
О палках
В отличие от палок для лыж, которые имеют свободные ремни, обхватывающие запястья, палки для скандинавской ходьбы оснащены специальной перчаткообразной системой, прикрепленной к каждой палке, благодаря чему задействована вся ладонь, а не одни лишь пальцы.
Такие палки можно легко найти в магазинах спортивных товаров и в Интернете.
Изготавливаются они из легкого алюминия или углеродного материала, на концах заостренные резиновые наконечники, имеют фиксированную и регулируемую высоту.
Методы
Существует несколько техник скандинавской ходьбы.
Первый представляет собой постановку обеих палок симметрично перед собой и продвижение себя вперед, до палок потребуется сделать несколько шагов пешком .
То есть выглядит это примерно так: двойная постановка и три шага вперед и опять двойная постановка и три шага вперед.
Другая техника — "поочередная постановка", имитирующая то, что делают наши ноги, с одной палкой впереди нас на каждый шаг.
Можно выполнять ставя одновременно левую руку и левую ногу вперед, либо с противоположной рукой и ногой.
Рука и нога всегда будут двигаться одновременно, разница только в том, о левые или правые рука и нога или противоположные.
Начинать нужно медленно, постепенно набирая скорость.
Начало занятий
Любой человек может начать заниматься скандинавской ходьбой, даже если у него проблемы с равновесием.
Даже наоборот, если у вас есть проблемы с равновесием, для вас как ни для кого другого важна скандинавская ходьба из-за повышенной устойчивости, благодаря опорам на землю.
Но сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются проблемы с сердцем.
Как только у вас будет зеленый свет для занятий и будет куплен набор палок, вам нужно будет продумать свой пешеходный маршрут.
Вы можете ходить по разнообразной местности - от тротуаров до травянистых полей или троп.
Идеально подходят безопасные тротуары и парки отдыха.
Некоторые советы для успеха
Удобная одежда. Выберите для занятий свободную одежду, которая позволит размахивать руками.
- Соблюдайте водный баланс. Выпейте воды заранее, если будете ходить меньше часа. Или же, возьмите воду с собой и пейте по пути следования.
- Перед занятиями сделайте 10-минутную разминку, а во время ходьбы позволяйте себе 10-минутные перерывы.
- Скандинавская ходьба - это весело, но в то же время это отличная тренировка для всего тела и, главное, сердца.
Желаю вам в здоровом теле здоровый дух!