Доброго времени суток, уважаемые любители спорта! Каждый, наверное, хочет стать большим и сильным. Кто-то для привлечения женского внимания, кто-то просто для себя. Не важно. Сегодня я расскажу вам о том, как стать сильнее, не выходя из дома.
Для начала нам нужно определиться о каких группах мышц идёт речь и с чего же лучше начать. Руки? Может спина? Я расскажу обо всём.
Начнём с рук.
Если вы хотите накачать огромные "банки" при этом не выходя из дома, тогда это упражнение для вас! "Алмазные" отжимания. Разберёмся с техникой: поставьте на пол руки, под грудью, как при обычных отжиманиях. Фишка в том,что вам нужно будет соединить ладони в форме алмаза.
Ноги должны стоять на носочках. Спину нужно держать ровной. Не поднимайте таз! При опускании туловища локти прижмите к бокам. Ваша основная задача слегка коснуться пола подбородком или грудью. Для начала будет достаточно 3 подхода по 15 повторений.
Если вам тяжело, то для начало можно встать на колени, это существенно снизит нагрузку, но и результат.
Ещё одно хорошее упражнение на трицепс - отжимание на стуле.
Обопритесь прямыми руками на сидение стула, ноги держите на полу. Медленно опускайте таз вниз, сгибая локти под углом 90 градусов, а потом поднимите его, используя только силу рук. Сделайте 15 повторов по 3 подхода. Если почувствуете боль в плечах, то сразу остановитесь.
Бицепс
Для прокачки этой группы мышц вам потребуется лишь полотенце и тяжёлая сумка.
Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Можно набить рюкзак чем-нибудь тяжёлым для увеличения нагрузки.
Спина
Перед занятиями на спину нужно обязательно хорошо размяться, чтобы избежать травм.
Самое простое, но в тоже время важное для спины упражнение - подтягивание. И чем шире хват, тем эффективнее будет прорабатываться ваша широчайшая мышца спины.
Сделайте 3 подхода, а повторений столько, сколько позволят силы. Минута отдыха после каждого подхода.
Скручивания
Лягте на пол и вытяните руки вдоль корпуса. Сожмите ноги вместе и согните их в коленях. Теперь наклоните ноги вправо и коснитесь пола правым коленом. Задержитесь на секунду в этом положении. Плечи и спина должны быть прижаты к полу.
Если вам понравилась статья и вы хотите узнать больше о видах силовых упражнений, пишите в комментарии или в вк.
